自然疗法 让您月经来时也可以好自然.pptVIP

* 自然療法 讓您月經來時也可以好自然 想改善經痛，要從改善基本生活型態做起喔！ 吃藥止痛非萬能 目前已經知許多日常生活的小細節 也可以減緩經痛的程度， 甚至有意想不到的附帶好處 生活自然療法 1 少吃任何動物性(如肉類與乳製品)或植物性的脂肪： 它們都會使體內製造更多女性荷爾蒙，增加經痛。 植物性脂肪中omega-6脂肪酸含量豐富的堅果、種子與蔬菜為造成經痛主因，如黃豆油、葵花油、花生油等，應暫時在經前就少吃。 至於以含omega-3脂肪酸為主的海魚， 或含單鏈不飽合脂肪酸為主的橄欖油， 則因無此現象而不在此限。 應在月經週期後半，月經快來前， 即每天持續忌口不良油類。 生活自然療法 2 少吃含咖啡因的食物(咖啡、紅茶、可樂、巧克力) 雖然某些研究認為巧克力會增加舒緩情緒及疼痛的腦內啡， 然而其中所含的咖啡因，卻會使子宮痙攣加劇，還是不吃為妙；此外巧克力還有過多的糖分、奶油等可能使經痛 加劇的成分，愛吃的人以黑巧克力為佳。 生活自然療法 3 減少糖分攝取：過多糖分使人情緒不穩定 在精緻食品(糕餅)充斥的今日，一份精美甜點 讓妳短暫心情愉悅，但過多時就會影響情緒掌控，間接增加經痛對妳的影響。植物性蛋白質(如豆腐)，似乎也能降低糖分對情緒的影響。 生活自然療法 4 減少鈣質流失、維持體內鈣質平衡 多喝不太冰的低糖低脂優酪乳(發酵過，乳糖較少，不會腹瀉)，優酪乳既可保養生理期間陰道衛生， 又能改善經痛！不喜歡喝的人可代以優格、鈣片。 此外，抽煙、過多紅肉、未發酵的奶品(含乳糖)， 都應避免。鈣質補充應從生理期前就要開始。 生活自然療法 5 多吃富含維他命B的食品(全麥食物、豆類、香蕉、核桃) 維他命B本身可以加速女性荷爾蒙由肝臟排出，而每天 食用含650～150mg的維他命B，有助於降低頭痛、 神經關節疼痛，但是約要三個月以上，作用才會明顯。 最重要的是B6 ，含維他命B6較高的食物有黃豆粉、 夏威夷豆、玉米片、生馬鈴薯、全麥麵包、生豌豆、菠菜。 生活自然療法 6 多吃豐富的粗纖維食品(如豆類、蔬果)： 粗纖維幫助由肝臟排到膽道再排到腸道的女性荷爾蒙排出體外，而不會在腸道再吸收，可幫助清除體內過量的動情激素； 此外，黃豆製品含有植物性女性荷爾蒙(如煮過的豆漿、豆腐均有)，可以降低體內自己女性荷爾蒙對經痛的影響。 生活自然療法 7 運動： 平時運動不但能保留鈣質，還可增高血清素， 好處很多，但月經期間則以溫和運動，如散步即可。 血較多或較痛時仍應多臥床，以減低血流不順與 骨盆充血、子宮痙攣造成的疼痛，子宮後傾的人 應側臥而非平躺。 *