循环式油压阻力训练对於停经後老年妇女功能性体适能之效益.PDFVIP

〔原著〕 Vol.9 No.1 林宗慶 Taiwan Geriatr Gerontol 循環式油壓阻力訓練對於停經後 老年婦女功能性體適能之效益 林宗慶1 張立盈2 林芸代3 李尹鑫2 相子元2 摘 要 探討12週油壓阻力訓練前、後，以及停止訓練後一個月 (detraining) 對於老年停經後婦女功能性體適能之影響。 招募年齡 65歲以上老年停經後婦女，隨機分配為運動組(n=12名， 平均年齡：68.33±2.67歲)和控制組 (n=12名，平均年齡： 69.50±3.18歲) ；運動組 接受每週3次、每次60分鐘，連續12週之漸進式油壓阻力訓練課程；訓練肌群 包括胸肌 /背肌、肱二頭肌 肱三頭肌、腹肌、股內側肌/ 股外側肌、股四頭肌/ / 股二頭肌，並於各肌群間穿插有氧登階訓練。控制組則未接受任何運動介入。 於訓練前、後，以及停止訓練後一個月，進行老人體適能檢測資料收集，使用 二因子混合設計觀察2 組別和前、後測表現，並以相依樣本t檢定分析運動組 前、後測和停止訓練後一個月之間差異 (α=0.05) 。 經12週油壓阻力訓練介入後，運動組的 30秒坐站測驗 (22.95%) 、2.44 公尺立走測驗(14.33%) 、坐姿體前彎(46.68%) 以及兩分鐘踏步測驗(9.3%)均達 顯著進步 (p 0.05) 。且經一個月的停止訓練後，30秒坐站測驗、 2.44 公尺立走 測驗仍維持訓練效益。 12週油壓阻力運動訓練可有助於改善停經後老年婦女之下肢肌耐力 (30秒坐站測驗 )與敏捷性／動態平衡(2.44公尺立走測驗) ，且經停止訓練後一個 月仍能維持其訓練效益。 （ 臺灣老年醫學暨老年學雜誌 2014 ；9(1) ：15-27 ） 關鍵詞：等速收縮、肌肉適能、敏捷、平衡 1 2 3 亞東紀念醫院復健科、 國立台灣師範大學運動競技學系、 汐止國泰綜合醫院復健科 通訊作者：相子元 通訊處：台北市汀洲路四段 88 號（國立台灣師範大學運動競技學系） 電話：(886) 2傳真：(886) 2 E-mail: tyshiang@ 15 臺灣老誌 油壓阻力訓練對於老年女性之影響 第 9 卷第 1 期 前言 念，目的是使人體在運動當中不僅只是 肌力的鍛鍊，同時讓呼吸循環和體能以 一般來說，女性停經期約在45歲至 漸進方式逐漸增強。英國於1953年開始 55歲間，由於體內荷爾蒙分泌減少或停 將其設為正式的體育課程，更在醫療與 止，造成脂肪氧化能力降低[1] ，使得身 復健方面也被廣泛的採用。 體組成逐漸改變，常見的變化包括脂肪 油壓阻力訓練器材的設計是來自等 量增加、肌肉量減少及肌肉功能的衰 速(isokinetic)收縮肌力訓練原理，等速收 退，其中肌肉量減少將造成身體適能衰 縮是指肌肉以恒定速度進行最大負荷的 退、加速骨質疏鬆與跌倒機率[2] ，而停 運動方式，即運動過程中，可使肌肉不 經後女性肌力衰退特別是下肢易造成跌 論處於何種關節角度