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高三心理调适讲座 拿出你的实力来 小测试 什么情况下，你的学习劲头最高？A、对所学内容感兴趣时；B、受到老师或父母的鼓励；C、取得好的成绩；D、成绩不理想。 你的选择:______ 选A的人：学习的心理状况是良好的、正常的。能明确地说出自己学习的目的，直接说出自己的需要，甚至能说出为什么喜欢这一内容，以及学习这一内容有什么意义等等。此时，是学习的最佳状态。 选B的人：是学习意愿很容易受到别人影响的人。缺乏的是学习知识的自发性动机。 选C的人：是学习情绪受环境影响的人。事情顺利时，便处于再接再厉的心态，踌躇满志，干劲十足，雄心勃勃，恨不得马上有再一次显示你的实力的机会，总之，很容易受到鼓舞，甚至会感到前程已是灿烂似锦。但是，事情不顺利时，就会受到严峻的考验，甚至可能会自暴自弃，情绪一下子直线下降，信心大失，感到前途渺茫。 选D的人：是不会轻易言输的人。性格中有一股韧劲，能够在情绪最低潮时奋起，面对挫折，不甘消沉，而且愈挫愈勇。因为这类型的人有着良好的自我形象，对自己有信心，愿付诸行动来开拓新局面，考出一个属于自己的分数来。 提高学习动机 1、保持好奇心和求知欲 2、创造良好的学习环境：找一个盟友，找一个对手，找一个学习对象，找一个长者。 好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经 验，只会被更多的人超过； 好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。 盟友：一起学习和战斗、互相鼓舞的朋友。 对手：实力相当的互相比较的朋友。 学习对象 ：你想要达到的目标和对象。 长者 ：解开疑惑，指引前路，给予你支持与鼓励的人。 3、积极的自我暗示，自我表扬，自我奖励 在生活中，我们需要受到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。 一位博士曾经向我讲述他当年考研时的故事：“本科的时候，我的外语是俄语，成绩一向不错；可当我决定考研的时候，却发现我所报考的专业要求的是英语成绩，要知道，在英语方面，我完全是一片空白！” 然而，他并没有因此感到沮丧，反而决心接受这个挑战。“那个时候，我经常激励自己：我的英语是零基础，相当于一个婴儿，但我掌握的是成人的学习方法，只要我学到一点，我就能多考一分。”抱着这样轻松的心态，他从头学起了英语。两年后，他如愿考取了研究生。 如何进行积极的自我暗示？ 1、对自己说一些鼓舞的话。 2、在想象中预演。 3、用语言表达出内心的感受。 4、把每一次失败都当作是最后一次。 5、不要总强调负面信息。 6、别给自己贴上失败的“标签”。 7、培养良好的行为习惯。 8、尽量避免用消极或否定的词语。 高三是我们树立高考信心、培养正确心态的关键期，对高考成功有着至关重要的影响。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。高考路上，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的自我心理暗示，强化信心，帮助我们克服高考过程中出现的一切困难。 4、对自己学习的结果进行适当的归因 所谓归因是指寻找自己或别人行为结果的原因的过程。　　 心理学研究表明，一个人对自己的同一行为结果进行不同的归因，对其动机和情绪的影响是不一样的。 行为成败原因的分析 能力，根据自己评估个人对该项工作是 否胜任； 努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； 任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； 运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； 身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效； 其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。 心理学家认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳，那么以后的考试就不大可能期望失败。这两种不同的归因会对生活产生重大的影响。 学习目标，即某个时间段内，学习的成果应达到什么标准 ★错误的自我认知 高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。 1、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。