合理用脑.pptVIP

合理用脑 惠子征 初一（六）班 一台精密的机床，长久不用， 会生锈损坏；若无休止地使用，也会磨损甚至烧坏零件。我们的大脑也是一样，不爱用脑的人，脑子不灵；若持续不停地使大脑工作，人就会疲劳，甚至神经衰弱。因此，合理地用大脑，是提高脑力劳动效率的最重要因素。要做到合理用脑，首先要了解脑力劳动的特点和规律。 1.“静”中消耗。从事脑力劳动的人，多半伏案静坐，表面上坐着不动，实际上终日把卷、冥思苦想，消耗是很大的。从氧的消耗量来看，人脑虽然只占体重的1/40，但耗氧量却约占全身的1/4。脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉；若是5-6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。脑部的血流量相当于心脏排血量的1/5，大脑的工作，要求全身各种器官的新陈代谢加速进行，以便得到更多的氧气和养料。所以，紧张的脑力劳动之后，在生理上的消耗不亚于重体力劳动。 2. 兴奋向抑制转移。前面讲到，脑神经细胞的活动是兴奋与抑制互相作用、互相转化、互相诱导的过程。大脑在工作时，神经细胞处于兴奋状态，但若长时间兴奋，就会转入抑制状态。我们看书、学习时间长了，觉得头昏脑胀，出现精神疲劳，注意力不能集中，恩维迟钝，记忆力降低等现象，这是大脑自我保护的功能。这时，如果不适当地休息，仍然坚持让脑细胞工作，会使兴奋与抑制失去平衡，长期下去，就有可能产生神经衰弱症。睡眠是保护抑制，经过睡眠与休息之后，可以使脑神经细胞消除疲劳，功能得以恢复，重新保持清醒状态，从而增加工作和学习效率，而不是什么对工作和学习时间的损失、浪费。 3. 脑的能量不会枯竭，越用越灵。汽车行驶的时间长了，会烧干汽油，人脑却不像汽车那样。现代科学证明，人脑的潜力极大，人类现在仅仅使用脑的一小部分能量，尚有相当大的潜在能量没有开发利用。因此，青少年不必担心脑子用多了会自然枯竭，只要是合理地使用，脑子就不会用坏，还会越用越灵。事实上，每个人的脑神经细胞都有140亿之多，但是智慧水平却不样。因为人的聪明才智不是由神经的数目决定的，而是同神经细胞彼此建立的暂时联系精密度相关。因此，越肯用脑，脑神经细胞建立的联系就越多，人的知识经验也就越丰富。 那么，怎样按照头脑活动的规律和特点去使用大脑呢？ 1. 动机良好，锻炼脑力。大脑细胞的工作能力，也像人的体力一样，是需要锻炼的。刚生下来的婴儿，脑细胞数目同成人差不多，但各个细胞的工作能力极低，十分脆弱，一天的大部分时间都处于保护性抑制（睡眠）之中。随着成长发育，经过学习训练，大脑的各种功能才渐渐发展起来。可是，如果停止学习，不再用脑，已经获得的能力就会减退、丧失。例如，长时间不写作，原来有的遣词造句、谋篇布局的能力就会逐渐消失，提起笔来觉得有千斤重。那些习于苟安，不图进取的人，脑子是空的。因此，青少年儿童要胸怀大志，确立高尚的学习动机，刻苦锻炼脑力；中老年人也要像经常擦枪那样，不断使用脑力，才能保持心智不会衰退。 2．合理作息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起良好的动力定型，使脑神经细胞的兴奋与抑制平衡、协调，有节奏地工作。巴甫洛夫指出：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量”，因为有节奏、有规律才能适应脑神经细胞的机能。因此，青少年应当合理地安排生活作息时间，并自觉地遵守，每天按时学习、工作，按时起床、睡眠，逐渐养成习惯，保持习惯。有的青少年经常加班加点，开夜车，尤其是考试期间；也有的青少年经常不分白天黑夜地蒙头大睡，这种过度的学习和过度的睡眠，都是不好的。 3.有张有弛，劳逸结合。我们连续工作、学习一段时间，感到疲劳之后，就要休息；经过休息，疲劳消除之后，就要工作。这是根据脑神经细胞的兴奋与抑制互相转化、互相诱导规律决定的。疲劳以后仍不休息，大脑会自动罢工，进入保护性抑制；已经睡了八、九个钟头了，还要蒙头大睡，不但不会消除疲劳，还会产生疲劳。只有劳逸结合、张弛有节，兴奋与抑制互相调节，才能保持充沛的脑力。 4. 动静相依，文理相间。由于人脑的神经细胞有专门的分工，不同的工作、学习由不同的细胞去分管，经常地轮换脑细胞的兴奋与抑制，可以减轻疲劳，提高效率。因此，每日、每周的工作、学习内容应有预先的安排，适当加以穿插、轮换，像学校的课程表那样，文理各科，听说读写都要互相穿插，做到动静相依文理相间，使一部分神经细胞兴奋若干时间后转入抑制，另一部分抑制的细胞兴奋起来。这样，不但使大脑持续地工作不会疲劳，而且使前后学习的内容，在记忆上不会互相干扰。 5.注意营养，戒烟戒酒。对于成人来说，营养不是智力的决定因素，但脑力劳动毕竟消耗了生理能量，必须获得补充。尤其是紧张、艰巨的脑力劳动，不但会消耗当天机体供应的能量，还会把储存在肌肉及肝脏的肝糖变成血液中的葡萄糖，产生物质能量以应付大脑工作的需要。故应适当增加营养，免使体内消耗过大。