中心小学排球队训练计划.pdf

小学排球队训练计划 一、指导思想 根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练， 保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、 身体素质训练。 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉 进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强 队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、 原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手 触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段：(9月11日——9月25日) 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各100次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段：(9月26日——10月27日) 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸 臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段：(10月28日——11月19日) 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比 赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。 A、,练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段：(11月20日——12月12日) 正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段：(12月13日——12月25日比赛) 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。 四、排球队员: 李晨晨、李 露、张 畅、戚