体能测试资料及达标标准.doc

体能测试方案及达标标准 一、组别 体能测试按性别、年龄划分为男子5个组，女子4个组（男子50周岁、女子45周岁不参加测试）。 1、青年一组（男、女）：30周岁以下（含30周岁）； 2、青年二组（男、女）：31周岁35周岁（含35周岁）； 3、青年三组（男、女）：36周岁40周岁（含40周岁）； 4、中年一组（男、女）：41周岁45周岁（含45周岁）； 5、中年二组（男）：46周岁50周岁（含50周岁）。 1、必训科目 男子：100米短跑、1000米跑 女子：100米短跑、800米跑 2、选训科目 男子：俯卧撑或引体向上 1000米跑或2分钟跳绳（仅限于中年男子二组） 女子：仰卧起坐或哑铃上举 800米跑或2分钟跳绳（仅限于中年女子一组） 三、训练办法 必训科目、选训科目训练以日常自我锻炼，所在加强督促、检查，并提供必要条件。 大队每年定期组织一次体能测试，各中队体能测试达标率要求达到80%以上（补测后的成绩）。每名队员参加三个科目达标测试（满分为300分），队员的达标总分为180分，其中每单项科目分数不能低于30分。 体能训练测试成绩将作为年终评优的一项重要内容，队员测试不达标的，必须进行一次补测，补测仍不合格的，年终不得参加先进个人评比。 评比；部门达标率低于80%，年终不得参加各类先进集体评比。 五、测试规则 1、800米、1000米跑 场地器材：400米田径跑道，或其他不正规场地，但必须丈量准确。场地平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 2、100米跑 场地器材：100米跑道若干，地面平坦，地质不限；秒表、发令旗或发令枪、秒表若干块。 测试方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限，当听或看到信号后开始起跑，抢跑者重跑。计时员开始计时，当身体躯干到达终点时停表，登记成绩以秒为单位，取一位小数。 器材：短绳若干条、秒表。 动作规则：姿势不限。 测验方法：两人一组，一人测验，一人记数，统一计时。每跳跃一次摇绳一回环（一周圈），记录两分钟跳绳次数。测验过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。 5、俯卧撑 场地器材：平坦地面一块。 测定方法与动作规格：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成的次数。 注意事项：俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。 6、引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 7、仰卧起坐 场地器材：一块平坦空地，秒表、发令哨、体操垫。 动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉抱于脑后，另一人压住受测者双脚。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。 测试方法：测试时两人一组，一人计时，一人计数（不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测试过程中，要给受测者报数。 8、哑铃上举 场地器材：一块平坦空地，5公斤哑铃2只。 测试方法：两手各握一只哑铃，于肩两侧上成屈臂，虎口向后。两臂上举成直臂还原成屈臂为一次。记录上举次数。 六、达标标准 杭州高速路政大队体育锻炼评分标准 男子青年一组评分表 项目 分数 一 二 三 分 数 100米 1000米 引体 向上 俯卧 撑 秒 分秒 次 次 100 13″7 3′40″ 14 31 100 95 14″0 3′45″ 30 95 90 14″3 3′50″ 13 29 90 85 14″6 3′55″ 28 85 80 14″9 4′00″ 12 27 80 75 15″2 4′05″ 26 75 70 15″5 4′10″ 11 25 70 65 15″8 4′15″ 24 65 60 16″1 4′20″ 10 23 60 55 16″4 4′25″ 22 55 50 16″7 4′30″ 9 21 50 45 17″0 4′35″ 19 45 40 17