下背痛病患护理指导-耕莘医院.PDFVIP

下背痛病患護理指導 一、簡介： 動後會使疼痛加劇達數小時之久，則應停止該項運動。 這份「病患需知」乃是希望能幫助您來治療你的下背 四、本例行運動： 痛症狀。下背痛的病因可能來自脊椎的許多構造之一發生 1.仰臥平躺，兩膝彎曲並攏，兩腳平放地面（第一動作）。 問題，椎間盤、韌帶、肌肉及關節等，但往往很難明確指 兩肩維持靜止，然後緩慢將兩膝向左右擺動。 出引起疼痛的確切構造。整體而言，下背痛的預後還算不 2.同第一動作，然後將雙手平放大腿前方兩腳平放地面。 錯，不過卻常常會一再發作。下列資訊乃是希望藉以幫助 將頭部及兩肩舉起離開地面，同時將兩手滑向膝部，然 您避免下背痛反覆發作，或幫助您減輕現有的慢性下背痛 後再放鬆還原。注意不可將脊椎過度彎曲。換句話說， 症狀，並防範其惡化。 不可作完全程的仰臥起坐。注意維持雙手在兩膝上方。 二、姿勢： 開始時可將兩膝略微伸直，如此可增加運動量。 下背痛患者常常姿勢不良。這些患者常在疾病初期為 3.同第一動作， 並且將臀部及兩肩維持不離地面：(a)腹肌 了減輕疼痛而採不良姿勢或跛行。然而，任何不良姿勢一 用力收縮，將臀部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還 旦維持一段時間，即可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負 原。（ b）擺動臀部，令下背凹更加明顯。運動時直傾斜 荷，最後造成更嚴重的腰酸背痛。常常引起下背痛的姿勢 骨盆而非胸廓。 問題如下： 4.仰臥平躺，兩腿平伸。右腿用力緊貼地面，宛如您想讓 1.背部正常曲度變平。 右腿變長，同時將左臀舉起離地，且靠近肩部，然後放 2.脊椎側彎。 鬆還原，並換邊運動。 能瞭解並查出不良姿勢乃是治療的起步。下列運動有助於 5.俯臥平躺，前額枕在雙手，然後將兩臂及頭部舉高離地。 改良姿勢問題。 起初時可能不易操作，此時至少須離地數公分，然後可 三、運動： 逐漸增加運動量，最後要求同時將兩腿舉起。 運動目標有二：其一乃在強化腹肌。腹肌是舉重時的 6.背靠門上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆，背靠著 荷重肌肉：其二乃在強化背肌，背肌可維持正確姿勢，且 門，縮腹及臀，膝輕微彎曲 ，此可使骨盆下部份向前旋。 可緩衝震盪。如此肌肉有助於防範背痛或下背症狀的惡 將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。 化。運動時宜輕緩，並緩慢增強到會疼痛的程度。開始時 維持此姿勢數秒，然後放鬆。 每天作2 次，每次5回，然後逐漸增加。如果每次 5回運 五、床舖及坐椅： 1.避免使用軟床，軟床會使脊椎下陷，且毫無支撐作用， 七、鞋子： 如果床舖太軟，應在床墊下加一木板，或睡在地板上。 鞋跟加上可避震的鞋墊可以減除步行時腳跟的震盪 ,如此 2.僅可使用 1個或 2個枕頭。 可減輕疼痛。有時候，穿用不同高低鞋跟的鞋子可幫忙改 3.在早晨起床時宜注意下列事項：首先將雙膝彎曲，然後 善背痛。 改成側躺，並翻滾使雙足到床緣，用雙手撐床坐起。注 八、熱療： 意在所有動作中皆應維持背部平直。 熱療可改善背痛，採用熱水沖澡、熱水浴、或熱水瓶熱敷 4.如果下背痛劇烈且妨礙睡眠時，可在兩膝下墊一個枕頭 可達到這些效果。加熱的溫度不可過