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户外课堂：单车运动时抽筋的原因和处理 户外课堂：单车运动时抽筋的原因和处理 户户外外课课堂堂：：单单车车运运动动时时抽抽筋筋的的原原因因和和处处理理 运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松 赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动 界之普遍。fdhgdfhfgnhdhfbfghng 到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的 肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最 常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、 手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌 肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续 15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时 间内一再地反复发生。 造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是 由于许多因素相互影响而造成的。 抽筋的现象及其原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动； 2、肌肉因过度使用而疲乏； 3、在太炎热的气候下运动； 4、环境温度突然改变； 5、水分流失太多； 6、电解质不平衡； 7、运动姿势不正确； 8、情绪太过紧张； 9、饮食不均衡，药物的副作用等。 抽筋的处理: 1、马上中断正在进行的运动； 2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳； 3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按 摩； 4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是 冷热敷包都有不错的效果。 防患抽筋 运动前的热身操及动后操当中，加强「拉筋」的动作。 运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体 内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之 外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾 盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量， 己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数 日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。 单车运动抽筋的特殊原因 齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的 齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护 未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正 确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想 不到的优势。可是齿轮比轻，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急， 慢慢您会体会齿轮比轻的好处。 乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负 担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意 以「三点调整法」来更正之。