提高新陈代谢的7个方法.pptVIP

P o w e r B a r 中国专业PPT设计交流论坛 PB模板组：findygirl 提高新陈代谢的 七个方法 1、补充蛋白质 　 　　比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。 　　假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150～200卡路里。 爱美网瘦身小编建议：每餐补充10～20克蛋白质。早餐喝一包250克的牛奶就能补充大概7.5克蛋白质，一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质，晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。 2、举哑铃 　 　 力量练习能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 3、一定要吃早餐 　 　　 　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 4、多喝绿茶