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體育科自製媒體 項目:捷泳 腿部動作 陸上動作 池邊動作 拖曳打水 打水前進 浮板打水 蛙鞋打水 日常見易犯的錯誤 1．臀部聳起，身體姿勢不平直。2．膝部屈起，身體姿勢不平直。3．兩腿伸直，上下打腿，動作過於僵強，或兩腿上下 打動，分開距離不夠。4．兩腿屈膝，側分打腿。5．騎腳踏車式打腿。6．左腿直膝右腿屈膝，以小腿打水。7．右腿直膝左腿屈膝，以小腿打水。8．一腿直膝打水，一腿前提。9．兩腿上下振動。10.腿出水太高，向下打水腿入水太淺。11.屈腳踝上下打腿。 捷泳手部動作 上臂繞圜 調整姿勢 扶腳打水 助浮器 手掌動作 常見易犯的錯誤 1．臂部往往過於緊張，手臂迴前時用力屈肘，使臂部動作過於僵硬，浪費體 力，使迥臂動作不夠自然、圓滑。2．手臂提出水面後，由體側方用向頭前，使身體發生左右扭動現象。3．手臂入水或前伸太近，減少划臂工作距離。4．手臂入水前過度前伸，或乎臂入水後即向下壓水，而使上身浮起，增加划 臂負荷且易生疲勞，降低划臂效率。5．手臂入水位置有偏差，超出正當範圍，增加水阻力，減少划臂工作距離。6．划臂動作加速不當。7．肘關節先腕關節入水。8．划臂時未保持「高肘」狀態。9．開始划臂時用力過猛，以後划水的加速度不夠。10 手型不適當。11 划水過程中，手掌面未能保持與水平面呈垂直狀態。12 向前迴臂時，未能屈肘提臂及以肘部領先迴前。13 兩臂動作不協調，用力大小不一致。14 划臂路線不當，未能時時抓到靜水。15 划臂時，身賂左右扭動，或上下起伏過大。 換氣動作 水上動作 常見易犯的錯誤 1．換氣時口型不自然，不是嘴張得太大，就是太小， 不然就是肌肉太緊張。2．無法於水中將吐氣做得很完善，以致露出水面後無 法立即轉為吸氣，待吐完氣要吸氣時，嘴將沒入水 中，無法吸氣。3．吐氣和吸氣動作都在水面上做，常會喝到水或者吸 氣不完善。4．轉頭換氣做得不好，常常變成抬頭或仰頭向前換氣。5．轉頭動作太猛，轉動節奏缺乏律動性。6．轉頭換氣動作與划臂動作配合不當。7．不經意會用鼻子吸氣。 臂腿聯合動作 聯合動作 (一)水中練習1．於淺水中由同伴托定腹部推行，練習捷泳聯合動作。2．於淺水中由同伴握前伸的換氣反對側之手臂牽引前進，練習捷泳單臂划臂聯合動作，也可用一手扶浮板練習之。3．自行浮起，練習捷泳聯合動作。(二)常見易犯的錯誤1．換氣動作巡於猛烈，身體上下起伏或左右扭動太大。2．打腿划臂節奏紊亂。3．無法保持口高肘狀態，臂由側方中掃前揮。4．閉著眼睛游泳。5．兩臂兩腿動作不到稱，用力有大小，動作有快慢等。6．單獨划臂、打腿，換氣時所易犯的錯誤出現。 * * 製作 李家銘 腿部動作陸上動作 單足立於池邊練習單腿擺動： 以胯關節為中心，有如鐘擺前後擺動，注意膝關節不可屈起，向前向後擺動應該對稱，且有節奏。 俯臥於池邊，雙腿仲於水面上，練習上下交互打腿，兩腿上下分開越大越好，膝關節不可屈起，腳不可觸及水面。 水中練習 屈肘手握池邊溢水溝沿，使身體浮平，口鼻露出水面，練習打腿動作。下踢時用力，腳尖內指，向上時放鬆，腳尖下指，膝關節不能屈起，兩腳上下分開約四十五公分至六十公分。 於淺水中浮起，由同伴握手牽行，練習打腿前進。 浮起後，兩臂前平伸，兩手相疊或拇指相靠，同伴牽行的速度要快，抬頭或低頭均可，以低頭為宜，在打動中可轉頭吸氣。 練習打腿動作，注意身體應平直，除維持靜態姿勢外，不可過於緊張，前進方向應保持直前，若有所偏差，表示身體姿勢不平直，或兩腿用力不平衡。開始時以憋氣打腿為宜，先掌握打腿技術，然後可進而轉頭換氣，以增加打腿距離，也可利用蛙鞋，以增強腿部肌力。注意穿著蛙鞋練習打腿，動作不應太快，以蛙鞋充分拍擊水為度，並注意動作形式不可改變。 手扶浮板練習打腿動作： 雙臂平伸於浮板上，臂肌放鬆，手扶浮板前端，浮板前端稍稍蹺起，練習者頭輕輕仰起，口鼻露出水面，便於換氣，以利長時間或長距離打腿練習。 開始時，若扶板打腿有困難，可先握浮板近端兩側，低頭打腿，如白行浮起忍氣打水，然後握浮板部位逐漸向前移，逐漸藉浮板浮力將頭抬起，使口鼻露出水面，便於換氣。 腳著蛙鞋，兩手相靠前平伸或手扶浮板，練習打腿動作，以增強腿力及打腿前進的速度感。 陸上練習練習繞臂動作: 雙腳左右開立站定，練習臂繞環動作，如雙臂前繞環、雙臂後繞環、雙臂前後異向繞環等，目的在使肩關節動作圓滑，也可做為暖身活動用。 注意手臂要