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老人身體保健 ★簡易法 １．每天散步15分鐘，可以加強心臟功能。 做頸部運動。先抬頭儘量後仰，再把下頷俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後做頸部圓周運動，並向左右兩旁傾側10～15次。 兩手轉動健身球，一天2～3次，可使手指靈敏，對大腦有利。 將雙手高舉過頭之後再放下，至少10次，可以鬆弛肩胛關節和肌肉。 “發汗法”不但有通經活絡，活動全身各器官，提高精神活動和促進體力的作用，而且可以調節植物神經的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環系統以及對人體五臟六腑的活動功能都有促進作用。.要根據自已的運動能力，選擇基礎運動項目。要根據自己的體能及體質確定是否能承受負荷，切不可作超過身體能力的限度。 嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止作“發汗法”。 在“發汗”之後，應適當地鬆開衣襟，讓汗水蒸發，等身體感到舒爽輕鬆，要立即穿上衣服，避免感冒。蒸浴發汗法人體在洗完熱水澡時，由於周圍溫度高，很容易使人出汗，自然也很容易使體內的髒東西隨著汗液排出。飲食發汗法在多穿些衣服或在溫度高的室內，吃一些熱粥，或是喝薑湯也可以促進發汗。老年失智症又名老年癡呆症，為一種在正常意識狀態下，喪失智慧能力的表現之疾病。阿茲海默氏症是一種腦部疾病，會造成腦部神經細胞逐漸喪失。 帕金森氏症是一種老年發生的經神退化疾病。 Ｄ．老人糖尿病　→　在此年齡層，每五人就有一人罹患糖尿病，尤其是有家族史或肥胖的老人危險性更高。 Ｅ．骨質疏鬆症　→　會導致骨質含量嚴重減少，使得骨骼的質地結構鬆弛，很容易便造成骨折 Ｆ．五十肩　→　因為外傷或勞損傷而導致肩關節疼痛，使肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動。早期，病人並不覺得疼痛，後來是深及關節的酸痛。 Ｈ．類風濕性關節炎　→　類風濕性關節炎是一種免疫上的疾病，會造成關節的慢性發炎，有時也會侵犯關節的周圍組織或者是身體其他器官。 Ｉ．眩暈症　→　我們可以想見眩暈的感覺就是團團轉、東倒西歪、天眩地轉、步態不穩常伴有噁心甚至嘔吐。 Ｊ．健忘與失智　→　年紀稍長，身體各方面就呈現老化或退化的現象。我們腦部的記憶功能也會發生變化，以致對於事物常易忘記。 Ｋ．姿勢性低血壓　→　老年人因退化影響，自律神經功能變遲鈍，當姿勢變化時，自律神經無法很快反應，一時間可能造成腦部血液流量不足。它是一點點、逐漸地減少分泌男性荷爾蒙及產生精子的能力。白內障是因水晶體混濁，導致視力障礙的一種疾病，通常可分為先天性與後天性兩種，其中又以後天性的老年性白內障為最常見。 Ｎ．老花眼　→　老花眼是眼睛機能老化的現象，隨著年紀增加，眼睛的水晶體會逐漸變硬，失去了原有的彈性。 Ｏ．腦中風　→　由於腦部血管有了局部性的阻塞或出血，使腦組織受到損傷，而產生出各種神經學症狀。 Ｐ．高血壓　→　血壓是血流沖擊血管壁引起的一種壓力。心臟收縮時血管內壓力比較高，此時所測得的血壓稱為收縮壓﹝俗稱高壓﹞。 Ｑ．攝護腺肥大　→　攝護腺又稱前列腺，影響攝護腺肥大的因素有很多，不過基本上，攝護腺會隨著年齡的增加而增大。膽固醇是一種像脂肪的物質，我們食物中也會攝取到膽固醇，尤其是動物性食品，過高的膽固醇是引起冠狀動脈心臟病的主要原因。 痛風的發生是因體內的普林代謝異常，導致高尿酸血症，而使尿酸鈣鹽沉積在關節腔內，造成關節腫脹和變形。 相較於其他年齡，老年人有比較高比例的睡眠障礙。 Ｕ．老年人的腦垂腺腫瘤　→　腦垂腺腫最常引起的徵狀諸如視力模糊、視野受限、月事不順、停經、不孕等問題。.hk/elderlyproblem.htm