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健美形体课理论 西南交大 李 鸿 副教授 前言 高校开展形体课的目的及意义: 大众形体训练是目前在社会群体健身和普通高校大学生中新开设的一项符合大学生生理、心理特点的一门新型课程。 本课的目的及意义是： (1)使学生了解和掌握形体训练教学中最基本的内容、方法和手段。 (2)通过本选项课的教学，培养的学生修身锻炼的意识，并以形体训练方法为主要锻炼形式，实现学生掌握一项终身受益的体育锻炼方式和技能。 第一讲 概 述 一 、什么是形体训练 形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。要求为：头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调、双肩对称、男宽女沉、两肩修长、两臂伸展之长与身高相等；胸部宽厚、比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满、挺而不垂，腰部是连接上、下体的立柱，呈圆柱形，细而有力；腹部应扁平，臀部圆满微显上翘不下坠，男性臀大肌鼓实，女性健而隆起；大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出；人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称，男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体形呈侧梯形，女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形；肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。均匀的体形与正确的姿态能塑造形体美。形体本身非常讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感统一的和谐美。人们在日常工作和生活中的各种姿态正确鱼钩，直接影响着人们的工作和生活质量。随着人类社会文明程度的不断提高，对人们姿态的要求并不是简单的正确与否，社会文明呼唤着人们姿态美的不断提高。那么，什么是形体训练呢？ 形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。同时也使提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。 形体训练可以采用各种徒手联系。如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以及各种舞蹈动作，也可以采用不同的运动器械进行各种练习，如：把杆、绳、圈带、球、助木哑铃、杠铃、壶铃等，以及各种特质的综合力量练习架，也可采用现代开发出来的多功能的一些健身器械。形体训练的动作方式和内容是多种多样的，但其基本的内容离不开基本功训练和基本形态训练。为了增加形体训练的趣味性，可进行健美操、舞蹈、野外健身跑等训练。形体训练简单易行、适用性强、能有效地增强人们的体质，增进健康，改善人们体形、体态，陶冶情操。 著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条与轮廓，有力地体魄与匀称的形态，滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”这段话精辟的表达了我们追求人体美的价值。 二 形体训练的特点和作用 车尔尼雪斯基说：“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的健康分开。”而形体训练不仅能使人获得健康美，还能使人获得形体美、姿态美、动作美和气质美，也正因为这样，形体训练越来越受到人们的重视。 特点和作用 1、广泛的群众性和针对性 不论男女老少，不论何种职业，根据各自不同年龄性别、能力、爱好，都可以参加改善和反战身体某部分需要的各种形式的形体训练。 2、内容和方法多种多样 从形体训练的内容上看，基本动作、器械及项目都是十分丰富的，形体训练的动作主要是有用于身体局部练习的单个动作，还有用于形体练习的健身系列得分成套动作以及用于矫正康复的专门动作。 形体训练的项目：有用来健身强体的健美体型的练习；有用来训练正确的坐、立行走姿势的专门练习；有适合中老年人健身强体的练习；有适合瘦人发达肌肉，丰腴健美的锻炼；有适合胖人减肥的联系；也有适合疗疾康复的练习。形体训练器械更是繁多，有专门的单项器械，有联合器械，还有自制的娱乐器械。 从训练的形式上看：有单人的练习，也有双人练习，还有集体练习；有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫上的；有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。 从形体训练的方法上看：它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。根据不同的训练目的和各自的水平，不同的年龄和不同的性别，选择不同的方法。 3.灵活性 形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人；可以在同一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划的安排，不间断的进行科学训练，目的就能达到，它不受场地、器材、时间的限制。 4.艺术性 音乐是形体训练的灵魂。它是完成形体训练动作必不