[社会学 ]养生健康小知识.ppt

养身健康小 识; 养生文化源远流长，历来吸引着人们过多的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。; 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙； 9.头发光洁，无头屑； 10.走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性;身体健康　　　 心理健康 社会适应良好 道德健康 社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容 身体健康、心理健康是医学保健的主要内容 ; 养生四防三忘八气节;健康状况;修;起床四个 习惯; 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。?; 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。?; 醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。?; 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。;晚上 个不; 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 茶也一样?; 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃???有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。?; 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。??; 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 ; 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。; 养生抗衰老的十六个秘诀;９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 １０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 １１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 １２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。 １３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 １４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 １５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 １６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。;修; 保证每日饮水：成年人每日至少饮水1 2 0 0 毫升(约6 杯)，饮水应少量多次、要主动、不应感到口渴时再喝水。 新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后2 0 分钟内饮完。每天饮用100 毫升--2 0 0 毫升。;饮料的选择;酸奶;饮料的选择(续）;三餐进食量比可按4: 4:2 的比例;定时进餐、不偏食;食－－亚州金字塔;早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦虑压抑，保持适当的运动量。 多吃谷物，水果，蔬菜，　　 少吃纯糖类和脂肪类，加工类饼干零食　 少吃肝类、肉类、洋葱等酸性物质食品　 补充维生素E。鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻，坚果，花生 补充碘质。海带、紫菜、牡蛎等食品。 补充铁质。黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 ;节制饮食，避开含有5种以上不熟悉成分的食品不吃加工食品饼干、奶油、人造黄油、果酱、饮料、蛋糕、火腿、腌制、包装卤味、不吃肉皮，鸡皮鸭皮是脂肪和毒素最多的地方 加强锻炼，形成习惯。 少吃脂肪不鼓励吃太多动物的油脂，因为脂肪越多，毒素越多 。 酸甜苦辣咸五味不过度，少吃糖热饮中不加糖，面包上不抹果酱的人