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轻松应试·我会成功 ???????????????? ????????????????——考前团体心理辅导方案 活动目标： 1．通过轻松的游戏让学生放松身心，调整高度紧张、沉闷的情绪。 2．协助学生了解自己的焦虑与障碍所在，认识不合理的认知与焦虑的产生的关系，调整不合理的认识，告别焦虑带来的负面影响。 3．让学生了解应对焦虑的策略，教给学生放松身心的三种基本方法。 4．体验与分享应试技巧，使学生笑迎考，信心百倍地争取每一分能拿到的成绩。 5．营造良好的团体氛围，促使学生相互激励与自我激励，以增强学生的自信心。 团体活动程序：1．{小游戏} 障碍在哪里？——放下“心”中的障碍： 场地：篮球场等空旷场地。 道具：白纸50张，纸箱一个，椅子若干张 在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出几位同学，要求他们蒙着眼睛依次沿通道从前面走到后面去。先请他们看好要走的通道，然后蒙上他们的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他们害怕碰到障碍物。 引导学生进行经验分享： （1）被蒙眼睛的学生在活动过程中有什么想法？ （2）其他学生的想法是什么？ （3）写下你以往经验带给你的障碍（心中想象出来的障碍）并团成纸团。 ●主持人小结：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。但事实却是障碍物已经不存在，存在的只是我们的心有余悸。请把“心”中障碍物搬开（放下——放在事先准备好的纸箱里），放松心情去努力和奋斗。 2．{小游戏}焦虑的妙处？——青蛙跳水： 游戏方式：学生分成每四人一个单元组，游戏开始时，喊：“一只青蛙一张嘴。”要马上喊：“两只眼睛四条腿”。说：“扑通扑通跳下水。”喊：“咚”；接着喊：“两只青蛙两张嘴。”要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。说道：“扑通扑通跳下水。”喊：“咚咚”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。 ●主持人说明：游戏难度会逐渐弱强。第一次游戏是适应性训练，正式比赛在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。 各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。 ●主持人适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。适当的焦虑有利于潜能的发挥与成绩的提高。所以，压力与焦虑是有意义的。 3．放松身心我能行——放松训练 活动目标：帮助学生了解和初步掌握通过调息、调身和调心三种基本方法达到放松身心的目的。 程序： 学生在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。 方法1．深呼吸放松法——调息；是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。做三个呼吸。 方法2．骨肉放松法——调身（放松运动、放松操）；就是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。双臂和手自然垂下，双腿自然放松，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 方法3．想象放松法——调心 ；我们可以通过自我放松去控制情绪，用心理过程来影响生理过程，，从而解除紧张、焦虑的情绪。 ●主持人强调两点：一在放松过程中要给自己以积极的暗示，心诚则灵。二要经常练习，不要临时抱佛脚。 4．“激励留言卡”（播放背景音乐：周华健的《朋友》） （1）所有同学围成一圈，中间桌上放着准备好的画了一个大大心形的纸，大家在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传； （2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励； （3）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 在活动结束之前，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的结束语“一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。”