5_健康工作快乐生活桂林医学院附属医院特需病区徐彤彤副教授__(全国各校课件参考).ppt

健康工作 快乐生活 你想成为這些人嗎? 一、健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。 健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来。 健康的十条标准 1、精力充沛，应付日常生活和工作压力从容不迫； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、睡眠质量良好； 4、应变能力强，快速适应环境变化； 5、抵抗病毒感染和传染病； 6、体重适中，身材匀称； 健康的十条标准 7、 眼睛明亮、目光敏锐； 8、 牙齿清洁，齿龈健康，口腔无异味； 9、 头发洁净亮泽； 10、皮肤肌肉富有弹性，步履轻松。 关注心理健康 1、智力正常； 2、善于协调和控制情绪； 3、具有较强的意志和品质； 4、人际关系和谐； 5、能主动地适应并改善现实环境； 6、保持人格的完整和健康； 7、心理行为符合年龄特征。 心理、社会因素 世界卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手”，由此引发多种身心疾患。 环境因素 当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体还受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，这些都是导致人类健康状态欠佳的主要原因之一。 饮食因素 资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的的重要原因，也是有损健康的不良因素。 由食品污染而引发的疾病越来越引起广泛的关注。 生活方式与行为 不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠不足、酗酒、药物依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康隐患。 生活方式与行为 办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。 生活方式与行为 不良的生活方式造成机体的营养失衡，进一步发展，可引起脂肪肝、肝硬化、高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。 生活方式与行为 睡眠不足不仅造成身体疲劳，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们所从事的工作失去兴趣。 二、聚焦亚健康 　（1）亚健康的定义： 　　 机体界于疾病与健康之间的状态，即机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化， 但未达到明显病理性反映的程度 。 如果健康有尺度，一至三是健康，八至十是疾病，四至七就是亚健康。 亚健康与疾病 你有过这种情況吗？ 有許多不舒服：失眠、头晕、头痛、便秘、易怒等，找医生做了許多检查，却找不到原因。 这种身体不适，还不是疾病的狀态，就是亚健康。 健康、亚健康、疾病 亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，可能导致严重疾病的发生。因此，防治亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗，从生物——心理——社会的角度全面加以防治。 （2）亚健康的状态： 　　 亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。具体表现为：精神不振， 失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑等。 （3）导致亚健康的原因 1、压力因素 2、精力、体力透支 3、辐射 4、污染：（1）空气污染 （2）水污染 （3）室内装修污染 （4）食品污染 （4）亚健康的治疗 1、保证合理的膳食和均衡的营养 维生素和矿物质是人体所必需的营养素 2、人体不能合成维生素和矿物质 而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要 亚健康的治疗 3、调整心理状态，保持积极乐观：广泛的兴趣爱好不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗疾病。学会适度减压，保证良好的心境。 　 4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠：人体生物钟正常运转是健康保证，生物钟“错点”便是亚健康的开始。 　　 亚健康的治疗 5、增加户外活动：保证一定运动量，可以提高人体对疾病的抵抗能力。 6、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，人体免疫功能下降。 （5）构筑健康防卫体系 建议每年一次健康体检，内容包括：机体状况体检、血、尿常规、肝、肾功能、血脂、血糖、尿酸，心电图和各系统B超，女性还应做乳腺及妇科的专科检查。 三、保健的十大误区 1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化 4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减