短跑速度训练方法.docVIP

短跑速度训练方法 ??? 对于短跑运动员来说，容易走入误区的是速度耐力概念。它指在设定的距离内保持最大速度移动的时间。它与高效利用氧没有关系。 ??? 首先测定运动员的最大速度，较好的方法是测定60米冲刺的时间，这样你就可以帮助运动员提高每段10米的速度。随着时间的推移，提高每20米的速度，最后提高30米的速度。为了挖掘最大的潜力，首先要提高低强度的重复次数，然后减少重复次数的数量和提高强度。 训练步骤（帮助运动员提高加速能力） 变速跑； 20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子； 20米快+20米放松+20米快=共60米，重复3次。 下面是3周后的计划； 30米快+30米放松+30米快=共90米，重复5次。 起跑； ??? 全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。起跑开始设定10米，然后20米，30米，最后60米，用起动信号（鸣枪或信号）。运动员在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以这样的距离和步频起动。 标志技术 ??? 标志技术能有效的帮助运动员加快步频，减少与地面接触时间，你需要许多10厘米X10厘米的标志。 1，对男运动员来说，把标志放在大约1.5米左右的地方，而女运动员大约在1.2米且适合年轻运动员。男选手大约在27.4米的距离有20各标志，而女选手在22.9米内设有25个标志。 2，刚开始起跑时，运动员越过标志物应避免碰到，这样做