安学海—情绪辅导.PPTVIP

—— 温州22中 安学海 小组讨论： 如何调节情绪 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 １）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。 二 树立目标 三、换个角度去看问题 去非洲做市场调查 心理学上的ABC理论 A（activating events）是指诱发性事件； B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。  四、幽默一点，开心常伴 假如生活欺