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中学,中小学篮球队组队,训练计划
喀什市28中学关于组建中小学篮球队计划
为加强我校精神文明建设,活跃我校广大师生业余文化生活,增强学生体质,强化我校体育运动水平的发展,弘扬奥运精神,我校计划各组建一支中小学篮球队现拟定计划如下:
一、成立领导小组
组长:
副组长:
组员:体育组教师
二、选拔队员的条件和要求1.队员必须身体健康,身体机能正常,没有任何严重病史,如心脏病及其它病史的同学除外。
2.队员须有一定的篮球技术基础,良好的心理素质;3.队员必须遵守校篮球队有关的规则、纪律,服从体育教师的有关分配和安排。
三、选拔过程:1.由同学们自愿到各班体育委员处报名;2.由校体育组教师根据报名的同学在校举行比赛,在比赛中根据自身表现然后进行筛选队员。
3.对选中的队员进行篮球的专向素质测验,择优录取,训练的任务和安排:4.队员在教练的带领和指导下进行训练。在训练中,不但要训练体能、技术和战术,还要注重作风和心理素质的训练。5.各队员必须学会做裁判,有下场做裁判的能力。6.每周由专项教师对训练进行总结。
四、球队的管理和精神:
1.在队员中选出队长一名。2.球队实行教练负责制,负责训练和考勤,专项教师负责监督;3.队员务必按时参加训练,有事可向教练请假(注明请假原因)。
4.若队员出现不服从安排,连续多次迟到,三次以上无故缺席等情况,将会受到公开批评和惩罚,情况严重者开除队员资格;5.队员在训练、友谊赛中不得吵架、打架,发扬互相帮助、互相学习、互相提高的友爱精神;
市第 中学
年 月 日
喀什市28中学中小学篮球队训练计划
一、总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为90分钟。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容:
1.身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:
(1) 罚篮。
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.第5——6周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.第7——8周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周:
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
(2) 半场一打一、二打二、三打三。
(3) 罚篮、五点投篮。
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