应注意青少年短跑运动员的柔韧性练习.doc

应注意青少年短跑运动员的柔韧性练习 在针对青少年短跑运动员进行 的全面身体素质教学训练中.应该经 常注意柔韧性的训练.因为柔韧性在 短跑中是决定动作幅度的关键因素, 再加之青少年时期是人体生长发育 的最佳时期,肌健,韧带,肌肉和关节 等可塑性大,如此时期忽视了柔韧性 练习,无疑是失败之举.短跑运动员 要增大步幅,很大程度上在于加大腾 空时两腿的夹角.有研究证明,运动 员在腾空时两腿的夹角加大5o～7o, 步幅可增加lO～l2厘米.因此,加强 青少年短跑运动员的柔韧性练习具 有重要意义. 进行柔韧性的基本练习方法为 拉伸法,从形式上分动力性拉伸和静 力性拉伸.这两种拉伸法又都可采用 主动和被动两处练习方式.对于青少 年田径运动员运动拉伸法发展柔韧 性素质时,必须掌握好练习的强度, 重复次数和组数,间歇时间及动作要 求,否则,不仅达不到发展柔韧性素 质的要求,而且容易造成不必要的损 伤,影响青少年的正常生长发育等不 利因素. 因此,在发展青少年选手柔韧性 练习时.必须注意以下几方面: 一 ,发展柔韧性练习必须持之以 恒.因为随着年龄的增长,柔韧性会 [训练百花园] 王大野 应注意青少年 短跑运动员的 柔韧性练习 逐步下降,而通过训练会很快提高, 一 旦停止训练就会很快消退,所以柔 韧性的提高贵在持之以恒.基本应该 做到每次训练课都有所侧重地发展 柔韧性练习,甚至贯彻到天天练,课 课练. 二,应坚持循序渐进原则,练习 时动作幅度应逐渐加大,以便尽可能 地拉长肌肉和韧带.动作速度应快慢 结合,以快速练习为主. 三,柔韧性练习要有”度”的概 念.过分发展柔韧性的练习,可能会 导致青少年选手关节和韧带的松驰 和变异,从而影响专项力量和技术的 发挥. 四,应做好准备活动,使身体发 热后再进行柔韧性练习.同时,应注 意进行练习最适宜的外界温度在18. 左右. 作者单位:(150080)黑龙江省哈 尔滨师范大学体育科 学学院田径部口 繁,由分解到完整.但最近国外有人 提出由完整技术到分解技术的观点, 也就是说,让运动员刚开始就学习掌 握完整技术,然后采用分解技术去改 进技术. 田径运动和其他田径项目一样, 基本上是属于体能类项目,其技术与 其它项目比起来并不复杂.如果让运 动员从一开始就接触完整技术不是 没有可能的,这样也许有利于运动员 能够自然,连贯,完整地掌握技术. 其实,象刘易斯,鲍威尔这样优 秀的跳远运动员,最初只是短跑运动 员.当他们发现自己具有跳远方面的 天才后,就直接参加了跳远比赛.也 并没有经过由分解技术到完整技术 的过程.这说明一些项目的完整技术 本身就来自于自然协调的动作之中, 有一定身体素质基础的运动员完全 有可能在完整技术的练习过程中学 习和体会技术,并针对某些技术环节 方面的不足而进行分解技术的练 习. 8.关于赛前安排 赛前训练是运动训练过程重要 的组成部分之一,为此,各项目的教 练员都非常重视赛前训练的安排.目 前,国外的研究表明,经过系统训练 所获得的生物学适应,要不断加以巩 固,不然所获得的训练效果会逐渐消 退.经过系统训练的运动员,突然降 低运动负荷后,其肌肉中ATP,CP,糖 元等物质储备下降. 运动员经过系统训练已经适应 了平时较大的运动负荷,如果赛前大 幅度地降低运动负荷,就会使得身体 的内环境遭到破坏,神经系统和肌肉 的正常工作能力,甚至生活节律都会 受到影响.从而,影响到专项技术水 平的发挥. 目前,在国外的赛前训练中,已 有不进行专门调整计划的趋势.着名 教练马俊仁就是在赛前照样进行大 运动量,大强度训练,并取得}凡的 成绩.美国的一些着名短跑运动员. 在赛前的训练中仍然采用大强度练 习,他们的赛前训练与平时训练无多 大差别,这些都值得我们深思. 第一作者单位i(36200)福建泉 州师范专科学校 口