心理调适与心理健康黄菡.ppt

心理调适与心理健康江苏省委党校行政学教研部 黄菡  心理调适 常见的心理不适症状go 影响心理健康的因素go 心理调适的方法go end 影响心理健康的因素 生理因素go 社会因素go 心理因素go back 生理因素 生理功能减退 大脑功能减退 体质变差back 社会因素 社会竞争 社会变革 社会失范back 心理因素 动机冲突（趋避式/双趋式/双避式/双重趋避式） 压力 挫折back 常见的心理不适症状 焦虑go 强迫go 恐惧go 抑郁go 心身疾病go back 焦虑 无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生back 强迫 不由自主、反复出现的模式化的意念或行为back 恐惧 对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥back 抑郁 丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应back 心身疾病 指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。 back 心理调适的方法 树立合理信念go 矫正A型性格go 减轻工作压力go 增加快乐感觉go 调整挫折反应go 寻求心理援助go back 树立合理信念 埃利斯的ABC理论go 剔除不合理信念go 避免“自我关注”*2 避免“追求完美”*3back 埃利斯的ABC理论 事件（A）——情绪(C) 还是？ 事件(A)——信念(B)——情绪(C) back 剔除不合理信念*1 “必须”和“应该” “糟糕至极” “全部”和“所有” back 矫正A型性格*4/5 A型性格的特点go A型性格的矫正go back A型性格的特点 时间紧迫感强 竞争性强 “数字化生存”back A型性格的矫正 减少工作，降低要求 制造闲暇，享受“无聊” 勇于承认自己“不行” back 减轻工作压力*6 学会放弃 强制休息 寻求支持*7/8back 调整挫折反应*9 努力促发积极性反应（继续努力、调整目标、替代补偿、升华） 坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、退行） 合理使用防卫性反应（曲解、反向、投射、逃避）back 增加快乐感觉 坚持积极的业余爱好 帮助别人 积极的自我暗示 适度宣泄back 寻求心理援助 善待亲人 深交朋友 相信科学 back 人生快乐四句话 把自己当作别人 把别人当作自己 把别人当作别人 把自己当作自己 谢谢您的合作! * *