学年第二学期校啦啦操队训练计划及总结【直接打印】.docVIP

2013-2014学年第二学期校啦啦操队训练计划及总结 训练目的： 提高竞赛能力，提高队伍省内、全国的竞赛水平。 在合理的运动负荷前提下，运动量及难度逐渐加大。促使学生由被动训练变成主动训练。 增强体质、塑造良好形体，丰富学生课外生活。 训练内容：健美操、啦啦操 由于2013-2016年全国竞技健美操运动员等级规定及2013-2016年全国啦啦操运动员等级规定的周期更新。故在基础型训练的同时，注重形体基本功，还要加强新周期操化的学习，以便在新周期的竞赛中取得良好的成绩。 时间：初中队员于每周二、四、五下午第八节课及课后。 高中高考队 于每周三下午第八节课及周三、周四晚7:00-9:00 地点：校体艺馆形体房。 训练阶段划分： 第一阶段 （ 为期5周 ） 主要目标： 新进校队队员 塑造正确的身体姿态 发展一般运动能力 主要任务： 基本姿态 基本步法的学习 基本手型的学习 力量训练 周总结： 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 新进校队队员进行了基本姿态及步法的讲解示范，队员学习兴趣很高，但因初次接触，部分步法仅采取两拍一动完成，完成度较好。 从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，完成度较好，但因身体素质尚未达到，普遍反映肢体酸痛感较强，但均属正常。 基本姿态的训练，从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，完成度较好，但因身体素质尚未达到，普遍反映肢体酸痛感较强，但均属正常。 本周训练以手部手型训练为主，强化了手型中如：花掌等较难手型的训练。完成度很好，队员初步接触，反映很好，力度较差，仅能完成手型的训练。 本周训练以提高前期训练效果为主，进行组合训练。完成度较好，进度稳步。力量较差，但可塑性很高。 阶段总结： 本阶段对新进队员进行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。但因新进，队员力量素质尚未达到要求，身体反应也较大，属正常反应，体现力量素质在后阶段的重要。但可塑性很高。下阶段将采取提高能力素质为主，结合基本操化训练。 第二阶段 （ 为期4周 ） 主要目标： 提高一般运动能力 加强塑造身体姿态 3. 提高身体素质及基本技术 主要任务： 4. 基本姿态 基本步法的练习 基本手型的练习 进一步体能训练 基本操化及难度的学习 周总结： 第一周 第二周 第三周 第四周 队员本周为强化上阶段的训练综合，主体为基本姿态及步法与手型的单项训练，完成度较上阶段有提高，但程度不够大。 从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，同时强化上身姿态与手型，逐步将手型延伸至基本操化上身动作。完成度较好。 进一步强化提升队员基本步法的完成，各步法的相似点及不同点，各步法的发力与得、扣分点。逐步将步法延伸至基本操化的步法训练上。完成度好。 本周训练及基本操化的训练为主，身体素质的训练以基础难度为主。训练效果相对第一阶段明显有提高。完成基础难度效果也较好。 阶段总结： 本阶段对新进队员经行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。队员都能较为轻松的完成既定要求。同时本周开始的基础难度及基本操化的效果也很好，但也有个别协调能力不够，导致进度较慢，但还是能在考核期完成。 第三阶段 （ 为期4周 ） 主要目标： 学习新周期规定技术动作 提高运动水平 发展专项技术动作 难度动作的延伸 表现力的展示 主要任务： 根据实际情况划分组别：三人操、五人操、团体啦啦操 身体素质训练 进一步巩固难度动作 学习过渡连接动作 表现力训练 周总结： 第一周 第二周 第三周 第四周 队员本周为强化上阶段的训练综合，主体为基本姿态及步法与手型的单项训练，完成度较上阶段有提高，但程度不够大。学习规定动作操化。 从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，同时强化上身姿态与手型，逐步将手型延伸至基本操化上身动作。完成度较好。学习规定动作操化。 进一步强化提升队员基本步法的完成，各步法的相似点及不同点，各步法的发力与得、扣分点。逐步将步法延伸至基本操化的步法训练上。完成度好。学习规定动作操化。 本周训练及基本操化的训练为主，身体素质的训练以基础难度为主。训练效果相对第一阶段明显有提高。完成难度效果也较好。学习规定动作操化。 阶段总结： 本阶段对新进队员经行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。队员都能较为轻松的完成既定要求。同时本周开始的过渡链接动作及表现力的效果也很好，但也有个别协调能力不够，导致进度较慢，但还是能在考核期完成。主要为学习新周期规定动作操化。 第四阶段 （ 为期3周 ） 主要目标: 熟练规定成套训练 参加各级比赛 提高心理素质 主要任务： 加强体能训练 规定成套训练 表现力的延伸 动作的完整性及完成度 周总结： 第一