[高中教育]青少年规定拳.docVIP

起式 身体直立，两臂下垂，目视前方。 1.弓步十字推掌 动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方（图1）。 易犯错误：推掌时纵肩。 纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。 图（1） 2.丁步抱拳 动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方（图2）。 易犯错误：抱拳容易抱不到位。 纠正方法：抱拳时夹肘收腹。 图（2） 3.半蹲砸拳 动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方（图3）。 易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。 纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。 图（3） 4.正踢腿 动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢（图4）。 易犯错误：踢腿过低。 纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。 图（4） 5.翻腰弓步撩拳 动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方（图5）。 易犯错误：翻腰时过高。 纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。 图（5） 6.虚步亮掌 动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方（图6）。 易犯错误：虚步与亮掌脱节。 纠正方法：加强完整动作练习。 图（6） 7.并腿对拳 动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，