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起居养生 7、睡眠禁忌 （1）睡前不宜饱食、饥饿或者大量饮水及饮用浓茶、咖啡等，同时睡前切忌七情过极，剧烈运动等。 （2）睡眠时头部不要当风、对炉火、对灯光。对着风口睡眠，易引起面瘫。对着炉火、暖气，易造成咽干鼻衄，甚则头痛等。对着灯光则不易入睡。另外，不要蒙头和张口睡觉。 （3）醒后忌恋床。睡懒觉不利于人体阳气的宣发，使气机不畅，有碍健康。　　 因地制宜 因地制宜 一、地理环境与健康 地理环境在一定程度上影响着人类的生理活动以及寿命。世界上著名的长寿区，毫无例外地都在山峦起伏、环境优美、树木茂盛、空气清新的地区。 《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温凉，高者气寒，下者气热……高者其气寿，下者其气夭”，指出了天气的寒热与地势的高低与人的寿命有密切关系。一般来说，地势高的地区，人的寿命较长，而地势低的区，人的寿命相对较短。 因地制宜 1、海滨地区 海滨地区的环境特点是气候温和，空气清新，日照充足。海水的热容量特别大，所以气温较为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区小。清晨海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子量较高的空气；夜晚风向反过来从陆地吹向海面，能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的变化，使得海滨地区的空气格外清新。 不仅如此，海滨地区空气中碘、氯化镁、氯化钠及臭氧含量比较高，这对人类的健康都是非常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外，由于海拔低，大气层较厚，空气中的水蒸汽较多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上，与高原山区相比，紫外线强度降低了 2～6倍。因此，是养生保健的理想之地。 因地制宜 2、平原与盆地 平原与盆地共同的特点是地势低平，除了东北平原海拔稍高以外，大多都在海拔50m左右。平原多是由江河冲积而成，那里雨量充沛，在给当地的生产和生活带来极大便利的同时，也容易发生洪涝灾害。另外，由于这些地区的水流比较缓慢，非常适合某些传染病病原微生物的生长，因而成为历史上有名的自然疫区。 平原与盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季分明。由于地势低，气流比较缓慢、风速比较小，再加上雨量丰富，空气湿度大，很容易出现晨雾。另外，多数地区由于受来自高原山区河流泥沙的长期沉积的影响，使得某些化学元素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的发病温床。 因地制宜 3、高原山地 海拔越高，空气越稀薄，氧气的含量也就越少。高原地区的低气压，可造成氧的供应不足，容易引起高原反应。另外，高原地区的昼夜温差很大，人很容易受凉感冒，甚至发生冻伤。该地区空气稀薄，日照强度大、时间长，紫外线的辐射强，还常引起日照性皮炎等。 因地制宜 对大多数人来说，居住地的地理位置是无法选择的，但室内外的环境很多情下是可以改变的。 人每天除了工作以外，大约有三分之二的时间是在家中度过的。因此室内外环境的质量对人们的生活与健康是至关重要的。具体要注意一下几个方面： 因地制宜 1、优化室内外环境：美丽的环境可使人心旷神怡，精神焕发。历代养生家大都倡导广植花木，并注重室内外环境的美化。世界上许多国家对美化环境都非常重视，如新加坡全国绿树成荫 ，鲜花盛开，被誉为“世界花园城市”；北欧的挪威、瑞典、芬兰等都是长寿之国，那里到处是花草树木。 室外植树、栽花，可以美化环境，改善空气，减轻污染，有利于人类的健康。绿化的环境给人以清新、舒畅、富有生机的感觉。生活在绿色的世界里，对人的心理可起到良好的调节作用。 漫步在绿色的森林中，呼吸清新的空气，听鸟语闻花香，可调节情绪，忘掉烦恼，消除疲劳。绿化能净化空气，绿化地带空气中氧气浓度高，负氧离子含量也高，空气格外清新。据测定，绿化地区空气中的飘尘浓度要比临近街道减少50％～60％。绿化还可起到防疫灭菌作用，这是由于植物减少了尘土飞扬，从而也就减少了病菌的随风飘散；另外，许多植物本身就能分泌出多种挥发油和杀菌素，因而可以起到杀菌作用。 因地制宜 营造一个安静、舒适、优美、洁净的环境可以保证我们健康愉快地生活。在城市尤其是高层居民楼，应充分利用阳台、窗台和楼顶的空间，根据个人爱好种植各种植物。喜欢青枝绿叶的，可栽种仙人掌、紫罗兰、富贵竹、文竹等；喜欢花艳色香的，可种些茶花、水仙、夜来香、金银花、菊花等。许多花草除能美化环境以外，还有相当的药用价值，如金银花疏风清热解毒,可治疗风热感冒；兰花祛暑化湿，可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食；菊花能治疗感冒发热、头痛等。 因地制宜 2、 改善居室环境 居室环境与自然大环境相比，与人类关系更为密切。唐代大医学家孙思邈在这方面经验非常丰富，他晚年时选择了一个山清水秀的地方居住，寿至百岁。他在《千金翼方·择地》里面告诫人们，房屋的选址既要符合风水理论，又要考虑房屋的朝向、建筑的样式、大小、高矮、采光、用途等，还考虑到