十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿.docVIP

下载本文档

0
0
约小于1千字
约 17页
2018-03-08 发布于江苏
举报
版权申诉

十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿.doc

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿

一、打造紧实翘臀　　臀部+大腿的前侧运动： ? 　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。　　臀部＋大腿外侧的运动：　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。　　二、塑造纤细美腿　　小腿+大腿前侧的运动：　　1、上身挺直站好。　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。　　三、塑造苗条曲线　　小腿+腿部整体：　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。