减压行动方案.pptVIP

为什么现代人压力这么大 三大因素 经济高速增长的代价 不确定性倍增 人本主义取向与自我关注增加 结论：现代人感到压力大是必然的！ 其实压力并非全然是坏事 其实压力并非全然是坏事 其实压力还有真伪之分 真压力 物理环境恶劣；不可抗力；重大社会变故；生活变化 伪压力 不合理的信念；人性的弱点；心态不端正；不良生活、工作习惯；错误的减压方式 形成正确理念 认知决定行为反应 理性看工作 正确归因 分辨可控与不可控 学会放弃 顺应环境 接受自己 应对压力事件 审视自己的胜任领域 让思路更清晰 学会分解压力、传递压力 掌握人际关系技巧 调节生活方式 运用宣泄 主动休息 参加运动 注重家庭生活 形成良好的生活、工作习惯 手臂愈来愈重……愈来愈热……压力如同融化的蜡一样，顺着手臂、手掌、指尖流出去…… 双腿也渐渐开始发热了，热乎乎的。压力和疲劳沿着双腿流出体外，如同热糖浆从药瓶中淌出…… 背部肌肉也放松了，全身软软的瘫在椅子上，压力被一点点地挤了出去…… 胸部肌肉放松了，心跳变慢……血压规律……所有的紧张与压力都成了盘子中的酒精，慢慢地蒸发和消失掉了…… 减压行动方案 压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄 警惕不良减压方式 酗酒 吸毒 冷漠 退行 强迫 推诿 幻想 自杀 形成正确理念 应对压力事件 调节生活方式 运用减压技术 减压路径 运用减压技术 卧姿 一张柔软的垫子 一套宽松的睡衣 坐姿 双脚能够着地 以自己感到最舒服的姿势躺在椅子上 准备 呼气 用嘴巴慢慢地吐气，比呼气时的速度慢一倍，默数6下：1…2…3…4…5…6 吸气 用鼻子深深地吸一口气，同时默数1…2…3，感觉腹部在慢慢抬高…… 呼吸 体验 我的身体各部位都已经放松，现在我要享受这放松后宁静而舒适的感觉… 再做三、四次彻底的深呼吸…每次吸气时能将新鲜的空气带进身体，每次呼气时能将用过的空气排出身体。就像一只风箱…吹着健康的风… 每一口呼出的气都能带走体内的压力…带走担忧…带走不适。就像一只正在煮着水的茶壶，蒸汽从茶壶中跑出来，释放了壶中的压力…