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教师心理压力的调节  ——教师心理健康教育讲座 路南进校 陈君 教师心理健康的标准 1.能积极地悦纳自我 2.有良好的教育认知水平 3.热爱教师职业 4.具有稳定而积极的教育心境 5.能自我控制各种情绪与情感 6.和谐的教育人际关系 7.能适应和改造教育环境 心理健康与生理健康的关系 在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。 临床医学实践发现： 近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过 去：肺炎、结核、大脑炎； 现 在：脑血管病、心血管病、癌症； 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 临床医学实践发现 ： 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。 来自临床医学实践--- 美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。 来自临床医学实践--- 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？） 来自临床医学实践--- 俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式： 健康 =情绪稳定+运动适量+饮食合理 / 懒惰+ 嗜酒+ 嗜烟 因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。 什么是压力？ 个体面临外在环境刺激时， 在经认知评估、个性特征、社会支持、个性应对压力方式等中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。 三要素： 环境刺激 -- 中介机制--- 主观感受 压力的四个中介机制： 认知评估：主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价。 个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神方面）。 应对方式：压力产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。 四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说压力的大小根本取决于人们的认知。 教师心理压力的成因 （一）共性的心理压力 1.源自家庭 2.源自社会 （二）特性的心理压力 1.知识结构更新加快形成的心理压力 2.培养学生遇挫形成的心理压力 3.学术研究成果缺乏形成的心理压力 4.晋职晋级受限形成的心理压力 5.社会要求对教师形成的心理压力 6.经济基础差形成的心理压力 关于教师压力问题调查统计 对教师贴近认识 压力的影响 适度的心理压力对人是有积极意义 ，可以激发人的潜能，使人形成动力源对抗心理压力，进而形成解决心理压力问题的能力 ； 过度的和较长期的心理压力对人则是不利的，有损于人的健康，使人处于“亚健康”的状态 ，严重的心理压力还可能对人对己构成伤害。 如何缓解教师的心理压力 （一）找到心理压力的成因 （二）掌握几种释压的方式 1. 听听音乐，充分休息。 掌握几种释压的方式 2.降低期望值，适当采用阿Q式的“精神胜利法”。 掌握几种释压的方式 3.适度转移目标，释放压力 掌握几种释压的方式 4.学会一分为二地看问题， 坦然面对心理压力 掌握几种释压的方式 5.调适饮食，禁烟限酒 掌握几种释压的方式 6. 要磨练意志，增强抗压性 普希金诗歌 假如生活欺骗了你， 不要忧郁，也不要愤慨！ 不顺心的时候暂且容忍： 相信吧，快乐的日子就会到来。 我们的心永远向前憧憬。 尽管生活在阴沉的现在： 一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将变为可爱。 * * *