一到六级跳绳动作描述及教学提示.doc

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一到六级跳绳动作描述及教学提示

一到六级跳绳动作描述及教学提示 一、左右甩绳 1、动作名称:左右甩绳 2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示: a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳, b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 二、并脚跳 1、动作名称:并脚跳 2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 三、双脚交换跳 1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳) 2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。 c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? ? 四、开合跳 1、动作名称:开合跳 2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 五、弓步跳 1、动作名称:弓步跳 2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。 c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 六、并脚左右跳(滑雪跳) 1、动作名称:并脚左右跳(滑雪跳) 2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。 c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 七、基本交叉跳(间隔交叉单摇跳) 1、动作名称:基本交叉跳(间隔交叉单摇跳) 2、动作描述:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 ? 八、勾脚点地跳 1、动作名称:勾脚点地跳 2、动作描述:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。 b、做勾脚

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