癌症与营养教材教学课件.pptVIP

全面呵护计划 一、增加运动量—散步 二、学会放松 三、补充营养素 全面呵护计划 增加运动量—散步 散步的好处共有18点！ 1有助增强心脏和肌肉的力量 2能降低胆固醇 3能增强活力和耐力 4加强人体的灵活性和平衡性 5增强骨质 6减肥良方 7能降低高血压 8能改善睡眠 9有助缓解消化不良症 全面呵护计划 10有助于感冒后尽快恢复 11改善背部疼痛 12缓解压力 13可以提高性能力 14能够刺激产生生长激素（有益于增强骨质和改善皮肤和消除皱纹） 15有助于治疗糖尿病 16能降低患肠癌的可能性 17能增强免疫系统 18能激活人体的淋巴系统 全面呵护计划 全面呵护计划 学会放松 1睡前的放松 2学会142深呼吸法 3多多亲近大自然 补 充 营 养 防癌饮食14条 （1）合理安排饮食。以植物性饮食为主，每天 食物中蔬菜水果、谷类、豆类应占2/3以上。 （2）控制体重。避免过轻及过重，成年后体重增幅不应超过五公斤，用体重指数（BMI）来衡量。 （3）坚持体育锻炼。每天应有1小时的快走或类似活动。每星期至少要进行1小时的出汗的剧烈运动。 （4）多吃蔬菜和水果。每人每天应吃400-800克5种以上的蔬菜和水果，常年坚持有持续防癌作用。 （5）每天吃600-800克的多种谷物、豆类、植物根茎类作成的食物。加工越少的食物越好 （6）不提倡喝酒。即使要饮，也要限制成年男性一天不超过两杯，女性