理智面对学习压力-克服考试焦虑三中张建华.ppt

缓解考试压力 我的实力大家可以作证 克服考试焦虑的主要途径是 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考 考前减压六法 1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 3）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 4）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 5）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 6)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 课 堂 回 顾 理智面对学习压力 正确的考试观 克服考试焦虑 培养自我调控能力 学习压力 工作坊 考试利弊谈 考试焦虑 心理测试 当 回 心理医生 当堂检测与反馈 1、面对考试，压力越大越好。（ ） 2、无压力学习轻松自由，更适合发展兴趣， 提高学习效率。（ ） 3、人人都有考试焦虑，所以考试焦虑是正常的，我们不必在意。（ ） 4、你知道有哪些缓解考试焦虑的方法？ 同学们让我们充满自信吧！！！ 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！ 执教人： 滨城区第三中学 张建华 王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡…