【2018年最新整理】短跑运动员爆发力素质训练分析论文.docVIP

学 生 毕 业 论 文 论 文 题 目 短跑运动员爆发力素质训练分析 内容摘要 1 关键词 1 一、引言 1 (一)研究背景 1 (二)研究的方法 1 (三)研究结果 1 二、研究分析与建议 1 （一）发展短跑运动员爆发力的不同训练组合的比较 2 1、徒手快速练习与中小负荷力量练习的结合训练不能很好地发展爆发力 2 2、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因 2 3、最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的最佳组合 2 (二)发展短跑运动员爆发力的三大要素 3 1、 增强肌肉的收缩力量 3 2 、加长用力距离 3 3 、缩短用力时间 3 (三)发展短跑运动员爆发力的训练方法 4 1、快速的小力量训练 4 2、大重量力量训练 4 3 、超等长训练 4 4、综合循环训练 4 5 、除了以上的训练方法，在短跑训练中，‘末关节’爆发性的训练是不容忽视 5 (四)发展短跑运动员爆发力的训练方法中应注意的问题 5 1、专项性原则 5 2、 运动负荷 5 3 、根据实际调节训练 5 4、加强专项技术训练 5 5 、发力训练中的间歇时间 5 6、注意放松练习 5 三、总结 6 参考文献 6 致谢 6 内容摘要 在比赛项目中离不开力量训练，在田径短跑运动员的力量训练中，爆发力的训练是重点。短跑运动员只有具有良好的爆发力素质，才能发挥出快速的运动方式所需要的巨大力量，从而在比赛当中取得优异的成绩。因此，我们在日常的运动训练与教学中，就应当不断地寻找发展爆发力的各种有效手段。 关键词：爆发力；短跑；训练 一、引言 (一)研究背景 力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一,是所有身体素质的基础素质,爆发力属于速度力量,是许多体育项目的重要的素质基础,尤其是快速力量性项目,因此爆发力作为短跑运动员必备基础素质之一。 跳跃练习对少年短跑运动员的下肢的爆发力作用非常有效,跳跃练习分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习。单腿跳跃练习和双腿跳跃练习的动力特征不同,对下肢髋、膝、踝、趾关节及参与运动的肌肉的影响不同,必然在发展少年运动员下肢爆发力上存在差异。 (二)研究的方法 通过选取单腿的跳跃练习组成单腿训练手段组合,选取双腿的跳跃练习组成双腿训练手段组合,进行对比实验。验证两种训练手段组合对发展少年短跑运动员下肢爆发力的效果,为少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供建议和参考。 (三)研究结果 经过一个月的训练,得出以下研究结果： 1实验组和对照组的各项指标与试验前比较均得到了显著提高。表明实验组单腿跳跃组合训练手段和对照组双腿跳跃组合训练手段对少年短跑运动员的下肢爆发力的提高具有显著效果。 2通过实验组与对照组的实验后结果比较分析发现：实验组的速度指标、爆发力指标的提高的幅度优于对照组。说明单腿的各种跳跃练习对短跑的起跑及加速阶段的加速能力、下肢爆发力的影响要优于双腿的各种跳跃练习。 3试验后实验组的100米专项成绩与对照组的100米专项成绩不存在显著性差异。说明：短跑成绩的提高是多因素导致的结果,下肢爆发力增加是成绩提高的主要因素,但是上肢及全身的爆发力及速度耐力的提高对成绩的提高作用也很重要。 4练习动作的结构特点和肌肉的用力方式与专项技术特点相似程度越高,素质间的良性转移越大,练习效果越好。单足跳、跨步跳等单腿的跳跃练习的用力特点、肌肉工作方式均与短跑技术的十分接近,是发展短跑运动员专项素质的有效手段。 二、研究分析与建议 （一）发展短跑运动员爆发力的不同训练组合的比较 1、徒手快速练习与中小负荷力量练习的结合训练不能很好地发展爆发力 徒手快速练习与中小负荷力量练习对发展爆发力的作用不会超过大负荷力量练习的作用。其原因在于进行中小负荷力量练习或徒手运动时，运动员的肌纤维并没有完全调动起来，只有很小一部分兴奋性比较高的肌纤维参加工作，但仍然有很多肌纤维都是处于被动的状态。本体感受性的反馈调节能使肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。因为在中小负荷力量练习或徒手练习时阻力小，动力也就小。所以在训练时阻力的大小才是提高动作速度的重要因素。 2、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因 最大负荷用力时，大脑皮质运动中枢发出强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以使兴奋性比较高的慢肌纤维活跃起来，而且可使兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作，从而使用力肢体绝大部分的肌纤维参加工作，为爆发用力准备了强大的动力能源。虽然在最大负荷力量练习中快速的动作速度并没有在练习中表现出来，但练习后立刻对爆发力进行测试，却发现有较快的动作速度和较好的爆发力效果。但是由于最大负荷用力时在大脑皮质产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力在测试时的负荷虽然比较小，但用力肢体仍然能保持绝大多数的肌纤维参与到工作中。快