武术初级长拳(一路)教与学.ppt

武术初级长拳（一路）教与学 北京工商大学体育教学部 一 武术一路长拳课程介绍 长拳一路技术动作较简单，共4段32式。其中每段8式中的前4式与后4式动作相似，唯左右相反。武术基本功法技术中仅含拳、掌、勾、弓步、马步、歇步等，有利于学生短期内掌握和学习，无场地特殊要求，能随时随地练习以锻炼身体。 二 教师介绍 武术初级长拳是我校大学一年级体育基础课必修内容，目前，我校体育教师都担任此课的教学任务。 课件由体育教学部陈新副教师负责，杨君建老师进行编写。 三 教学计划 制作说明： 本课采用图文并茂及多媒体技术编写，能满足学生多方面学习要求。 根据初级长拳第一路的特点、规律，结合教学实践经验，注重直观教学、语言讲解与提示相结合的方法。准备活动以专项准备活动为主，注重个体差别，区别对待，优差结合和运用表象训练来巩固练习，形成动力定型，激发学生兴趣，提高武术教学效果，增强学生体质，促进学生健康，传承中国武术文化。 长拳一路图文注解 第一节 预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势1）。 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势2）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 1、马步双劈拳 1）左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图一之1） 2）两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图一之2）。 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩平行。 2、拗弓步冲拳 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点：上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。 3、蹬腿冲拳 ??? 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳隨之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。 4、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身隨之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳隨即向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。 5、马步双劈拳 1）上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前时，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图五之1）。 2）两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图五之2） 要点：与本节的马步双臂拳相同。 6、拗弓步冲拳 右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。 要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。 7、蹬腿冲拳 右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳隨之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。 要点。与本节的蹬腿冲拳相同，唯左右相反。 8、马步冲拳 左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身隨之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳隨即向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图八）。 要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。 第二节 1、弓步推掌 ??? 上动稍停，上身左转，右脚隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳隨之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。 要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。 2、拗弓步推掌? ??? 两脚不动，步