运动生物化学_第9章体能训练教材教学课件.pptVIP

二、训练方法的生化分析 提高有氧代谢能力的训练方法常有间歇训练、乳酸阈训练和最大乳酸稳态（持续耐力）训练及高原训练。 （一）间歇训练 （二）乳酸阈训练 （三）最大乳酸稳态训练 （四）高原训练 （一）间歇训练 长跑、超长距离跑、越野跑和400米以上的 游泳，运动员不仅要有良好的有氧供能能力， 而且在完成规定的距离中，还需根据具体需要 进行加速、超越或冲刺等。因此运动员也必须 具有一定的无氧供能能力。 1、运动强度选择 2、间歇时间安排 1、运动强度选择 在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇 训练中，运动强度要求在接近80-85%最 大摄氧量强度或接近无氧阈强度。 2、间歇时间安排 运动时间3-5分钟，间歇休息时间与 运动时间相同。 2分钟、4分钟间歇运动时能源物质供能情况 2、乳酸阈训练 用乳酸阈速度训练，刺激乳酸的生成 和消除，体内不产生酸血症，又能长时间 进行训练，不断提高身体的适应能力。 目前认为，乳酸阈强度训练属强化耐 力训练，按这样的速度训练，每次跑或游 泳30-45分钟，每周训练1-2次即可，进行 一般性耐力训练时，强度要降低，比乳酸 阈强度低10-15%，跑或游的时间在30分 钟以上。 乳酸阈 1、概念 在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动 强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段 过渡而转变为急促的上升，在4mmol/L左右的剧 促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。 2、乳酸阈值的获得 （三）最大乳酸稳态训练 在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的 强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血 乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代 谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方 法。其训练的强度可用接近比赛的强度。 第四节 高原训练 高原训练的目的在于提高运动员机体组织在缺氧条件下ATP再合成能力。即利用高原缺氧训练提高组织细胞获得氧和利用氧的能力，使机体的有氧代谢能力得以加强。 体育运动训练中高原的海拔高度通常是1500-2500米。 高原训练是指运动员在适宜高原地区有目的、有计划的运动训练。可视为低气压、低氧分压环境下的强化训练。 一、高原环境对人体的影响表11-6 海拔高度与氧分压、血氧饱和度 海拔高度(m） 大气压 大气 氧分压 肺泡 氧分压 ? 血氧饱和度（%） mmHg ?kpa ?mmHg ?kpa mmHg ?kpa 0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 760 674 596 530 463 405 355 101.0 89.6 79.3 70.5 61.6 53.8 47.2 159 141 125 111 97 85 74 21.1 18.8 16.6 14.8 12.9 11.3 9.8 105 90 72 62 50 45 40 13.9 12.0 9.6 8.2 6.6 6.0 5.3 95 95 92 90 85 75 66 （1 mmHg=0.133 kpa）高原低氧对人体生理功能的影响是一个复杂的整体性反应，设及到各器官系统。 二、高原训练在运动负荷上的特点 高原训练中，运动员承受了运动缺氧和高 原缺氧的双重缺氧作用，因此高原训练可视为 一种在特殊环境条件下的强化训练。 从生理机能看，也可为一种高乳酸训练； 从运动训练看，把身体机能推向极限的边缘。 高原训练中，由于高原缺氧和运动缺氧始 终是同步进行的，为了获得更强的高原低氧刺 激，海拔高度愈高愈好，但为了保持足够的运 动负荷强度，愈接近平原愈好。 因此，高原训练对海拔高度的选择要 考虑到二个条件： 一 ： 是此高度可以对机体产生较深刻的缺氧刺激； 二 ： 是在此高度的训练量与平原相比不会下降太多。 为同时兼顾以上两个因素，目前认为，适宜的海拔 高度为2000-2500米。也有认为，低的高度在1500米以 下；中等高度为2000米；高的高度为 2500-2800米。 高原训练基地的数量在不断增加。目前，世界各地 共7个。我国17个，其他55处分布在5大洲25个国家中。 其中，一半以上位于海拔2000米或2000米以上。 三、高原训练的训练特点 （一）时间 时间比较短，一般只有3-4周。 （二）类别 一是赛前高原训练。 比赛前安排3-4周高原训练，返回平原数 周后参加比赛（一般3-4周）。是目前国内外多 数教练员所采用的形式。