[管理学]压力与管理.pptVIP

组织层面的压力缓解 ——领导 ——为员工解压 一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。 建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。 加强对员工的持续培训，提高其工作技能。 领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。 另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力 为自己解压~~ 应对压力的3种基本技巧 创造性策略 （enactive strategy） -消除或减弱压力源 主动性策略 （proactive strategy） -增强个人自身的弹力 被动性策略 （reactive strategy） -学习暂时性的应对方法 策略一：变革策略-消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、 步步为赢 （small wins） 策略二：主动策略--增强个人自身的弹性 生理弹性: 心血管的调适 合理饮食 心理弹性： 平衡的生活方式； 坚强的个性; 步步为赢策略； 深度放松技巧 社会弹性： 支持性的社会关系； 良师益友；团队协作 增强个人自身 的弹性 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情—— 基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身 引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而 产生新感觉F 不是：A（Activating events) C (Consequence) 而是：A B(Belief) C 应该： D （debate) E(effect) F(Feel) ABCDE理论 情绪放松放松疗法 自我认知减压疗法 中医养生睡眠疗法 生理减压物理疗法 色彩能量减压疗法 肢体运动减压疗法 心理暗示减压疗法 借宇宙之力舒压法 呼吸技术减压法 对抗压力 ——生理减压技术 简单五分钟——松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。 在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。 按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。 揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。 对抗压力 ——生理减压技术 自助指压法—— 头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。 压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。 “8”字放松操 流行于日本的“8”字放松操，可以消除办公族的眼睛疲劳，有助于防治近视眼、老花眼、眩晕、耳鸣、失眠、肩周炎、腰痛等，而且可以增强大脑功能。 具体方法：双脚分立，与肩同宽。首先，右手掌心向上，在胸前两侧慢慢地画一个横形的“8”字，同时眼睛随着手势转动，反复10次，注意头部不可移动。 接着，左手重复操练10次。 最后，双手掌心相合，重复操练10次。 每天操练次数多少不限。如在操练前先喝温开水一杯，效果更好。 给别人以惊喜，给自己新天地 The end 谢谢~~~ O(∩_∩)O哈！ * 1. Basis of universal vices￥ Exploitation ￥ Vengeance￥ Disrespect ￥ Cruelty￥ Irresponsibility ￥ Dishonesty￥ Infidelity ￥ Arrogance2. Cause of decay and ruin * * * * 压力与管理 一、压力指那些使人感到紧张的事件或环境； 二、压力指的是一种身心反应； 三、压力是一个过程，这个过程包括引起压力的外界