田径教学——跑的技术原理.ppt

跑的技术原理 一 影响跑的力 （一）内力 （二）外力 二 跑的动作周期构成与划分 三 步长与步频 跑的定义：跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合、动作协调连贯的周期性运动，它是人体完成位移的主要方式之一，也是人体运动的自然动作。 一、影响跑的力 对人体运动产生作用的力包括内力和外力。 （一）内力 内力是指肌肉收缩时产生的力，它是人体运动的动力来源。肌肉收缩产生力的效果取决于以下几个因素： 1．?????? 单个肌纤维的收缩力 2．?????? 肌肉中肌纤维的数量 3．?????? 肌肉收缩前的初长度 4．?????? 中枢神系统的机能状态 5．?????? 协同肌、对抗肌配合的协调性 6．?????? 肌肉对骨骼发生作用的力学条件等。 内力可以控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势，改变身体与支撑点的相互关系。 （二)外力 外力是指人体与外界物体相互作用时所产生的力。人体运动时受到的外力有以下几种: 支撑反作用力、重力、摩擦力、空气阻力 1．支撑反作用力 支撑反作用力是影响人体跑速的主要外力之一。支撑反作用力与人体跑动时蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一条直线上。肌肉收缩产生的力是人体运动的动力来源，但它必须通过支撑反作用力体现出来。在整个支撑期的不同阶段，支撑反作用力的大小和方向是不断变化的。这个力的大小取决于运动员的人体质量、跑的速度、肌肉用力情况。当运动员的身体重心位于支撑点的正上方时，支撑反作用力垂直向上。着地瞬间由于支点在人体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力与运动方向相反，使水平速度受到一定的损失，为了减少水平速度的损失，应使着地点尽量接近人体重心投影点，缩短缓冲阶段的时间。着地技术应完成得非常积极主动。当摆动腿的大腿积极向下后方运动时，膝关节放松使小腿顺惯性向前摆出，当脚掌快着地时，膝关节几乎接近伸直。此时摆动腿的大腿继续向下后方用力，脚掌快接触地面时，稍稍勾起脚尖积极而富有弹性地做“扒地”动作，着地点距重心投影点约27-37厘米。着地后支撑腿迅速屈膝缓冲。当支撑腿后蹬时，身体重心位于支撑点前上方，这时支撑反作用力是向前上方的，使人体向前跑动并产生腾空。向前上方或是后上方的支撑反作用力，均可分解为垂直分力和水平分力，它们所占比例的大小，决定着跑动的方向和速度。 垂直分力大小决定了身体重心起伏程度；水平分力大小决定了身体重心水平移动速度的快慢。 2．重力 重力是地心对物体的吸引力，方向指向地心。人体运动时，重力起不同作用。身体向下运动时，它是助力；身体向上运动时，它是阻力。身体重心在脚的支撑点前面时，起助力作用；在脚的支撑点后面时，起阻力作用。 3．摩擦力 两个物体在它们接触面之间存在着阻碍它们运动的力，与运动方向相反。人体跑动时需要这种力的存在，它保证有牢固的支撑点。田径运动员跑鞋下面的鞋钉就是为了加大与跑道的摩擦力。 4．空气阻力 人体跑动时，空气通常起阻力作用。跑速越快，阻力越大；人体截面积越大，空气阻力越大。 任何物体的运动都是力相互作用的结果，跑的动力来源是肌肉工作所产生的力，但只有当它与外力相互作用时，人体才能产生运动。外力的大小取决于肌肉工作的效果，肌肉工作效果主要决定于以上几个因素 二、跑的动作周期构成与划分 跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑状态和两次腾空状态，如下图。就一腿的动作而言，在一个周期中经历子支撑和摆动两个时期，这两个时期又可分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。当两腿同时处于摆动时期时，人体处于腾空状态。 三、步长与步频 跑的过程中，决定短跑速度的主要因素是步频和步长。当代国内外优秀短跑运动员都具有较高的步频和步长能力。步频是单位时间内完成的步数，步长则是每步两脚之间的距离。跑速=步频X步长。 决定步长的因素有：腿长、蹬地力量方向、下肢运动幅度、动作协调性、关节的灵活性、跑道的弹性和风向等。 决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性、下肢运动环节比例、髋部和腿部肌肉力量、收缩速度、运动器官协调等。 步频和步长是矛盾的统一体，它们既相互对立，又相辅相成， 在发展速度时随意超出运动员自身的能力范围，无限制地提高步频或步长中的任何一个因素，必然会造成另一个因素的下降，也无助于速度的提高。因此，只能通过科学的训练，在发展身体素质和改善跑的技术同时，适宜地提高步频和步长  * *