心理学情绪管理概要.ppt

布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 喜：布什总统上班第一天 悲：“库尔克斯”号航母沉没之后 愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童 喝酒与情绪 情绪如同潮水，有潮涨就有潮落 有人以为， 在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。 其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。 因为人的自我保护和自救能力太强了，借助于一点点外力，它就能发挥巨大的自主作用。 所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。 * 情绪是如何产生的？ 不同的人，遇到相同的情境，相同的事情，情绪反应不同 同一个人，在不同的情境下，遇到相同的事情，情绪反应也可能不同 所以： 情境和事情不能完全决定情绪，情绪并不是由事件直接引发的 我们常认为是A直接导致的C 实际上是B影响了C 是什么让我们产生消极的情绪 反思你自己： 一次考试失败后，你会对自己有什么评价？ 如果你认为是自己比较笨，会有什么情绪感受？ 如果你认为是这次努力不够，会有什么情绪感受？ 和宿舍同学闹矛盾，你会对自己有什么评价？ 如果你认为对方太自私，你会有什么情绪和行动？ 如果你认为是有误会，你会有什么情绪和行动？ 如果你认为是自己天生不招人喜欢，你会有什么情绪和行动？ 如何管理抑郁的情绪？ 创造快乐、保持快乐是一种能力 练习： 你常常因为哪一类事情郁闷？ 你平时如何应对抑郁的情绪，你有什么办法保持快乐？ 如何管理愤怒的情绪？ 练习：热锅练习 如何管理愤怒的情绪？ 反思： 你常常因为何种事情愤怒？ 你会不会对某一类人更容易愤怒？ 会对亲密的人更容易愤怒吗？ 学习： 愤怒的情况下冷静几秒钟 学会表达自己的愤怒 长期压抑之后的暴怒伤害性更大 如何管理焦虑的情绪？ 练习： 回顾你目前最焦虑的一件事，分析是什么让你感到如此焦虑？ 学习： 让自己平静下来的技巧：放松练习 * * * * * * 心理健康之情绪管理 心理健康教育课 你的生活中常出现哪些情绪 情绪对你的积极和消极影响 让情绪为你服务，而不是控制你 第三课 你的生活中常出现哪些情绪？ 快乐 满足 平和 宁静 振奋 痛苦 忧伤 紧张 恐惧 沮丧 * 高兴 高兴的积极面：主观感受非常好、生理心理舒适，说明外部环境满足了你的需要 高兴的消极面：得意而忘形、满足于现状 抑郁 抑郁的消极面：主观感受很难过、生理心理不舒适、兴趣减退、自信不足、缺乏希望、行动力减退、工作学习效率低 抑郁的积极面：积蓄能量，在能量不足的时候保持休息，等待能量恢复 焦虑 焦虑的消极面：主观感受很纠结、生理心理不舒适、自信不足、非常担忧、心神不定、无法平静、无法集中注意力 焦虑的积极面：对现状不满意、要求进步 愤怒 愤怒的消极面：主观感受不良、心理紧张、不冷静、理性减退、有可能做出错误的举动、伤害他人或伤害自己 愤怒的积极面：阻止环境对自己的伤害 恐惧 恐惧的消极面：主观感受不良、心理紧张、生理不适、非常担心、行为退缩 恐惧的积极面：远离会给自己带来伤害的事物 人对客体是否符合自己需要而产生的主观体验。凡能符合需要的事物引起愉快的情绪，反之，引起不愉快的情绪。 情绪包括三方面： 主观体验 生理变化 外部表现 * 什么是情绪 情绪的特点 情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征的。 以快乐这种正性情绪为例，当我们达到了渴求的目的，原有的紧张感就会解除，这时我们体验到的情绪就是快乐。它表现为： 主观上的体验：愉悦、欣喜、满足； 生理上：变得放松； 外部表情：笑逐颜开，神采飞扬、手舞足蹈等。 * 情绪表情 个体处在一定的情绪状态下的表情有三种形式： 1、面部表情。 2、言语表情。 3、体态表情。 1.? 面部表情： 面部表情是指主要由人的眼、眉、嘴和颜面肌肉的变化所呈现出来的情绪状态。 图7-20 喜乐 图7-21 忧愁 图7-22 痛苦 图7-23 惊讶 美国的艾克曼等人对不同的国家和地区的被试呈现30张不同面部情绪的照片并要他们对照片上所表现出来的情绪给予命名，结果发现有高度的一致性。 情绪 ? 3.?? 姿态表情 图7-24皇马教练卡佩罗对球迷竖中指 图7-25 阿加西获胜向观众鞠躬致谢 情绪的分类 1.正性情绪： 指使人愉悦、幸