情绪管理讲座概要.ppt

* 关键就在于人的情感是受到大脑思考影响的，而大脑思考的方式又是与人的性格特征、观念、思维模式、认知方式等的影响。 不同的人一切都不近相同，产生的情感自然不同。这就是为什么一件事不同的人反映不同。所以，要想控制和管理好情绪，就要知道自己是哪类人，知道自己的观念、思维、认知方式是否正确？是否能带来正面积极的情绪？ * 讲师自我介绍及开场白。 讲一个关于情绪管理不当的心理学故事：例如 “踢猫效应”。 总结：人们对情绪管理不当不仅影响个人，同时也影响与你相接触的周围的人，所以，情绪管 理很重要。 提出问题：情绪是否可以管理。 * 情绪的类型就连心理学家也未能有一个确切的概念，这也正体现了情绪的多样性和复杂性。 有多少信息就有多少甚至更多的情绪产生。 情绪管理金钥匙 情绪是心理健康的窗口 为什么要进行情绪管理 因为情绪是心理健康的窗口 情绪：是人对客观事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。 情绪的含义及分类 心境：持久而微弱的情绪状态，可形成人的心理状态的一般背景 激情：强烈、短暂、爆发式情绪状态，通常由突发的对人有重大意义的事件引起 应激：在处于威胁情境下，采取必要行为时或无力应付受威胁的情境时所产生的情绪状态 情绪的分类 所谓“内伤”主要指的是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。即七情。 七情太过，易生百病。即有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”的说法。 一位哲人说过： 思想决定行动 行动决定习惯 习惯决定性格 性格决定命运 情绪对人心身健康的影响 （一）情绪的“度” 是指情绪的目的性和恰当性，以及情绪的反应是否适时、适度。 （二）不良情绪对人心身健康的危害 1.不良情绪的含义： 过度的情绪反应和持久性的消极行为 2.不良情绪会导致心理障碍 不良情绪首先会影响神经系统的功能。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的心智活动，破坏大脑皮层的兴奋与抑制的平衡，使意识范围狭窄，正常判断力减弱，失去理智和自制力，甚至有可能精神错乱，行为失常，许多反应性精神病就是这样引起的。 （二）不良情绪对人心身健康的危害 3.不良情绪会引发生理疾病 不良情绪会影响内脏器官的功能： 恐惧、悲哀——消化不良； 焦虑、愤怒、怨恨——胃溃疡；例 不良情绪会影响心血管系统的功能： 情绪冲突、压抑——高血压； 情绪急躁、易激动、好与人争斗——冠心病 （三）良好情绪是对心身健康的促进 良好的情绪可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器官的功能更加协调、健全，对治愈疾病大有好处。 结论: 情绪既能致病，又能治病 长寿者共同特点是: 心情愉快、乐观豁达、 心平气和、笑口常开 请放上你自己的照片 心理活动 性格特征 观念 认知方式 情绪 情绪的产生受哪些因素的影响？ 情绪与人的观念密切相关 心理学理论告诉我们 人的情绪不是由事件本身引起的，而是由人的观念引起的。 改变自己的观念，就可以改变自己的情绪 逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都来源于我的思想(观念) 结 论：我可以控制自己的情绪 情绪 安静 喜悦 愤怒 忧虑 耻辱 嫉妒 憎恶 烦闷 恐惧 傲慢 内疚悔恨 拖延 自卑 为什么负性情绪如此之多？ 我的能力很差，我不聪明 我的交往能力糟糕得不行 我很害羞；我胆子小等 我自由散漫惯了；我太粗心 我记性不好；我是马大哈 我不漂亮，没人喜欢我 亲手揭掉自己身上的“标签 制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事 让同事、亲友提醒你 坚持写行为日记，记下自己的表现和当时的感觉 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样” 你不能决定生命的长短但你可以扩展它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能操纵别人，但你可以掌握自己 你不能预测明天，但你可以善用今天 你不能样样胜利，但你可以事事尽力 怎样让自己 快乐起来？ 1.快乐的前提是寻找生命的意义，明确自己为什么活着 2.快乐的人是心理有归宿的人 有一个自己喜欢做的事情 有一个自己真心爱着的人 善于从苦难中寻找生命的意义 3.快乐的人能接受自己，悦纳自己 * 生活中多与自己进行比较 * 与较完美的自己进行比较 * 不要总是想着别人怎么样 保持愉快情绪的方法 1. 知足常乐 6. 多点宽容 2. 自得其乐 7. 学会自我解脱 3. 创造快乐 8. 学会忍让克制 4. 增强自信 9. 多交朋友 5. 不自寻烦恼 10.多帮助别人