情绪管理途径和方法概要.ppt

一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。 天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。 它躺在田里的时候，一只 母牛走了过来， 而且拉了一泡屎在它身上。 冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！ 它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。 一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。 顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！ 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭 积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮 消极的人，象月亮，初一十五不一样 * * * * * * * * 卧室一开始看1分钟左右，后期直接 暗示 贴在卫生 间，每天 顺便…… 放在办公 桌面或墙壁上一抬头就看到 放在笔记本上。一打开 就看到 情绪控制器——笑脸图的应用 第五秘诀 倾诉宣泄 说出来（祥林嫂PTSD即创伤后应激障碍，更重要的是要有优秀的倾听者。 案例夜半电话） 写出来 哭出来（男人？） 喊出来（啊哈！啊哈！啊哈哈哈！） 摔一摔，打一打 * 2、金鸡独立 作用第一健康测试，第二快速平复情绪 体育总局的标准： 闭眼金鸡独立的时间超过40秒，身体合格 闭眼金鸡独立的时间超过60秒，身体优秀 原理：放松才能站稳 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 3、学会运动 心理学的一个非常重要的流派叫体内生化论，核心观点是：人的情绪是由人体内的生物、化学物质决定的。决定人情绪的物质——五羟色胺，五羟色胺（5-HT），又称血清素 【案例】洗脚与吃喝：穴位刺激 4、转移 有意识转移注意焦点，自觉改换环境 琴棋书画、运动下棋、 旅游钓鱼、唱歌蹦迪， 看书读报、栽花养鱼， 既是宣泄、也是转移 真滋润 5、抽离法 第三只眼，第三只耳 “当事者迷旁观者清” 抽离出来比较冷静 更理智地看待事情 诱发事件（A） 自我观 人生观 世界观 价值观（B） 心理行为结果（C） 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 6、合理认知法（治本之法） 认知论的核心思想：人的情绪是由人的认知方式决定 对苍山洱海的感受…… 你看到什么？ 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 您对下列情况如何评价？ 1、奥运会金牌和银牌谁更高兴？ 2、家有人生病？ 3、孩子学习不够好？ 4、夫妻一方有外遇？ …… 对快乐的重新认知：快乐的三个层次 竞争式快乐 条件式快乐 无条件快乐 内在快乐和外在快乐 A.事 件 理性情绪理论模型 N.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。 ——艾比泰德 世事无好坏，思想使之然。 ——莎士比亚《哈姆雷特》 天下本无事，庸人自扰之。 ——中国古语 重要四句话 我生气主要是我的观念引起的， 我生气主要不是外部环境引起的， 我以后一定要少说“你气死我了”， 我知道主要是“我自己气死我了” 改变认知方法 其实自己问自己问题更重要【写情绪记录】【模型】 提问题最快速的最好的改变看事物的角度的方法 常用：第一这件事对我有什么帮助？第二句话我怎样才能做到？(少问我为什么做不到？） 7、积极想象法 好心情需要练习，坏心情不练就是本能 【练习】：想象一件美好的经验或者画面（资源取向的冥想） 调动你记忆中快乐情绪，高峰体验 * 想象 颜色 直觉 8、左右脑平衡法 全脑