七第五课-生活作息要有规律.docVIP

五、生活作息要有规律 见《第五课-生活作息要有规律.ppt》 教学目标： 使学生懂得作息有规律对人体的好处，要求学生合理安排好自己的学习、锻炼、作息、睡眠的时间，使生活作息有规律并养成习惯。 教学要点： 1、什么是作息制度。 2、科学安排一天的学习生活。 3、如何安排双休日活动。 人体生活活动是由神经系统来调节，人体各器官、各系统井然有序地进行着各种生理活动。而在神经系统中，大脑皮层又是其主要部分，医学工作者风趣地称它为“最高权力机关”。合理的作息制度、正常的生活节奏，正是保证大脑皮层兴奋和抑制有规律地轮换、劳逸结合适度的重要方面。 一、作息制度：一般是指对学习、劳动、课外活动、进餐、睡眠和休息等时间的分配和安排顺序。 作息制度包括学年、学期的安排和一天中课业学习（上课于自习）、劳动、课外活动、进餐、休息和睡眠时间的安排。 二、科学安排一天的学习生活 1、学习时间问题 根据《学校体育工作条例》的精神，学生每日学习时间（含自习）与课外活动，中学不应超过7小时。中小学校每天应当安排课间操，每周安排三次以上课外活动，保证学生每天有1小时体育活动的时间（含体育课）。 2、合理安排体育锻炼时间 根据教育部门规定，中学生每天要保证1小时体育锻炼。人们常说生命在于运动，运动贵在有恒。认真上好体育与健康课，努力掌握各项动作技术和技巧，发展势头素质。 3、一日进餐 早餐要吃好，午饭质量高，可吃一些含糖、蛋白质、维生素B1、维生素C和磷等较多的食物，晚饭应吃一些易消化的食物，不要吃得太多或过少，吃八成饱为宜。 4、睡眠 中学生每天应保证9小时睡眠。从生理学角度以向右侧卧最好，睡眠时能使全身肌肉几乎完全放松。睡眠时衣着不要太紧，男同学的短裤不能太小，女同学要取下乳罩，这样有利于呼吸的畅通。 三、过好双休日 根据调查，学生在一个学习周中的学习效率的变化规律是，从星期一学习效率逐渐上升，到星期三、四达到高峰，以后逐渐下降。因此，双休日的休息是非常必要的。双休日不能让孩子睡懒觉，要让他们按平时的作息时间安排活动，注意休息，要节制进食量，因有些学生在双休日除了按时就餐外，还吃很多零食。如果不注意节制，就会吃得过多，影响正常消化功能，而引起消化不良。 四、合理安排寒暑假活动 寒暑假是为了使学生在连续几个月的紧张学习之后进行休息，可以消除疲劳，恢复精力，为新学期的学习作好准备。为使假期过得有意义，制定计划时应注意以下两点1、整个假期有1——2次有意义的活动。2、在时间安排上不要太紧张。