七第一课-青春期的体育锻炼.docVIP

一、青春期的体育锻炼 教学目标： 使学生懂得青春期生理变化的科普知识，能够结合青春期生理、心理特点积极参加体育锻炼，促进身体的全面发展。 教学要点： 1、使学生了解并掌握青春期的生理、心理特点，积极主动参加体育锻炼。 2、女性青春期保健。 3、男性青春期保健。 初中学习阶段是人一生中生长发育的重要阶段，根据人体生长发育的规律，一般分为儿童期（6、7岁—12、13岁）、少年期（12、13岁—16、17岁）和青年期（18岁以后）三个阶段。从小学升人初中，标志着从儿童进入了少年阶段，在这个时期，人体的新陈代谢比较旺盛，同化作用占有优势，使身体的各组织器官不断地生长发育，使人从幼年发展到少年。在心理上，也从儿童时期的幼稚状态，逐渐地向成熟的方向发展。 （一）初中学生的生理特征 生理是指人体的生命活动和体内各器官系统的机能。因性别的不同和随着年龄的增长，各器官系统的发育也有差异。现就运动系统（骨骼、肌肉）、心血管系统（心脏、血管）、呼吸系统、神经系统等，结合年龄和性别，谈初中学生的生理特征。 1、骨骼的特征 总的来讲，初中学生骨骼的生长发育比较迅速，这是因为在骨细胞新陈代谢的加强，促进了骨的生长能力，但是骨化尚未完成，与成年人比较，骨骼内软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物质较多，而无机物质较少。因此，骨骼的可塑性很大，富有弹性，但坚固性较差。由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折，但容易弯曲变形。骨关节面的软骨较厚，再加之关节囊韧带的伸展性好，关节周围的肌肉弹性大，所以关节的活动范围较大，但关节的稳固性较差，在较大的外力作用下容易脱位。年龄越小，以上这些特点越明显。 由于骨骼的生长迅速，尤其是四肢骨更为明显，所以学生在这个时期身高、体重的增长速度超过其它时期。此时期恰恰是青春发育期（女生10－12岁、男生12－14岁），也是生长发育的突增期。这个时期，学生的身高、体重变化较大，男、女生之间的差异也较明显。 根据这些特点，在进行体育锻炼时，应注意姿势要正确，以免发生畸形。另外，要注意身体的全面锻炼，避免一侧肢体或局部用力过多而造成肢体发展不均衡。在体育锻炼中，对于负重的练习应该适量，承担过重的力量练习，会使软骨过早的骨化而影响身高的正常发育。 此外，应通过体育锻炼，增强肌肉的弹性、伸展性，使关节的活动范围加大，既灵活又稳固。因此，初中时期应加强柔韧性的练习。 2、肌肉的特征 初中学生肌肉的发育落后于骨骼，主要是肌肉的长度增加，肌肉内的水分比较多，蛋白质和无机盐较少，所以富于弹性，肌纤维较细，肌肉的力量较弱，耐力差，易疲劳。随着年龄的增长，肌肉中水分逐渐减少，蛋白质和无机盐逐渐增多，即使这样，肌肉的生长仍落后于骨骼。例如 8岁儿童的肌肉总量约占体重的 22．2％，15岁约占 32．6％，18岁约占44．2％，所以中学生的体型大多为瘦长型。 此外，肌肉发育的不平衡状态依然存在，大肌肉群发育较早，小肌肉群发育稍迟，躯干肌肉比四肢肌肉发育快，上肢肌肉比下肢发育快，15岁以后，肌肉的横断面逐渐加大。 根据这些特点，在体育锻炼中，宜进行柔韧性、弹跳力的练习。进行力量练习时，要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌力量，提高完成动作的协调性和准确性。 3、心血管系统的特征 初中学生心脏的发育加快了，血管的发育落后于心脏的发育，而心血管的发育又落后于运动系统的急剧增长。心脏的心肌纤维较细，弹力纤维分布较少，心脏的收缩力较弱，当身体活动时，主要依靠增加心率来增加血液的输出量。但心脏每搏输出量的相对值（按每公斤体重）与成年差不多，所以，其心脏能够承受一定的负荷。 初中学生血管壁弹性好，对心脏射出的血液有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管的口径相对较大，血液外周阻力相对较小，所以运动后的收缩压和舒张压都较成人低。 但是，也有一些学生进人青春期后，由于内分泌的变化，出现血压偏高的现象，称为青春期高血压，主要是收缩压偏高，成年后即可恢复正常。 根据这些心血管系统的构造与机能特点，初中学生能够承担一定量的体育锻炼，但运动负荷不宜过大，时间也不宜过长，只要运动量安排的合理，对促进循环系统的发展，增强心血管机能都有积极作用和显著效果。个别出现青春性高血压的同学，如平时经常参加体育锻炼，而且运动后又无不适应的反应，可照常从事锻炼，但运动量不宜过大，以免心脏负担过重，造成心肌疲劳。 4、呼吸系统的特征 初中学生呼吸器官的发育同样落后于运动器官，由于他们的胸廓狭小，呼吸肌的力量较弱，所以肺活量较小，呼吸表浅，频率较快。 由于初中学生呼吸中枢的兴奋性较高，12－13岁的学生每分钟呼吸频率平均为19－20次，而成年人平均为12－16次。这个时期，男生肺活量从12－13岁起增长加快，14岁增长值最大，15岁以后逐渐接近成年人。女生10－12岁增长较快，1