减肥食谱·夏.docVIP

饮食计划： 少食多餐，减慢吃饭的速度，每2~3小时进食一次，一日3~6餐。牛奶.果汁不能空腹喝（不利于吸收），早、中、晚摄取量为3：4：3，吃完饭或吃饭时不能喝水，可以喝开胃汤，最好饭前喝，饭后一小时喝，汤可以饭后喝点（喝水的话会冲淡胃酸，不能完全消化食物，胃膜容易受损。）加餐：选择水果为主，如: 雪梨、西瓜（小片）苹果、火龙果、香蕉等。 注意：榴莲少食或不食。 周一： 早餐：白水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯； 加餐： 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟； （冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮使用效果更佳。常吃冬瓜，可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。）； 加餐： 晚餐：苹果 周二： 早餐：茶蛋1个 米粥1碗（最好不加糖）； 加餐： 午餐：炒韭菜（可放少量鸡蛋或瘦肉），配米饭1小碗（1两）； （韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强肠胃的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。）； 加餐： 晚饭：香蕉或雪梨 1个 周三： 早餐：麦片粥1碗 加餐： 午餐：海带为主菜（炒，拌均可），配馒头半个。 （海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏血管肠壁的沉积，堪称减肥的佳品。）； 加餐： 晚餐：黄瓜 周四： 早餐：全麦面包1片 无糖豆浆1杯 加餐： 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 （白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压、非常利于减肥。）； 加餐： 晚餐：菠萝。 周五： 早餐：米粥1碗 加餐： 午餐：绿豆芽为主菜（炒 拌均可），米饭小碗（1两。）； （绿豆芽含有丰富的植物蛋白质和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常使用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。）； 加餐： 晚餐：黄瓜 周六： 早餐：白水煮蛋1个 加餐： 午餐：木耳为主菜（炒 拌均可），麦片粥1碗。 （木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖形成。）； 加餐： 晚餐：香蕉 周日： 早餐：麦片粥1碗 加餐： 午餐：黄瓜为主菜（炒 拌都可），米粥1碗。 （黄瓜的瘦身不可小看哟，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。）； 加餐： 晚餐：苹果。 注： 多喝水（碳酸饮料不能喝），注意休息，保证睡眠质量。 控制三高食物 （高热量、高脂肪、高糖分）做到少食或不食（注：特别是在晚餐及晚餐之后。） 蔬菜以：黄瓜、西红柿、韭菜、芹菜、白菜、生菜、青菜为主。 禁吃：瓜子、花生、膨化食品; 可吃鱼肉、鸡肉去皮、海产品。 持之以恒，养成健康良好的饮食习惯。