新足球专项力量与爆发力训练概要.pptVIP

力量的概念 影响力量的因素 足球运动员需要发展专项力量的部位 腿部肌肉 小腿前部肌肉 小腿后部肌肉 大腿伸肌 （股四头肌） 大腿屈肌 （股二头肌、 半腱肌和半膜肌） 大腿内收肌 足球专项力量训练的基本要求 注意选择不同肌肉群力量的对应发展 选择有效的训练手段 处理好负荷与恢复的关系 注意激发球员力量训练的 兴趣和动机 负重力量训练的五个阶段及负荷 超等长训练介绍 超等长训练是一种训练形式，它将速度与力量结合起来以产生更大的运动/动作速度。 超等长训练可以发展上下肢、躯干等很多部位专项技术的动作速度。 超等长训练有助于运动员提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力。 超等长训练利用的是在肌肉被拉长时产生的弹性力。 超等长训练也被称为肌肉拉长-收缩循环。如果肌肉被拉长被称为离心收缩，如果收缩则称为向心收缩。两种收缩形式都会产生力量。当向心收缩与离心收缩两者组合应用时，就是所谓的超等长收缩。 超等长训练的原理是，在由离心收缩阶段向向心收缩阶段转变时会产生更要的爆发性收缩速度。 超等长训练不仅训练神经系统，同时也训练肌肉系统。增加肌肉群的动作速度，这其中包括几方面的因素：肌肉与肌肉之间的协调性，改善神经通路，牵张反射等。 通常，超等长训练归结为肌肉（或感受器）接受到一个刺激后将兴奋传到脊髓，再将兴奋传至肌肉。如果神经系统可以高效的对刺激