母乳妈妈也可以健康瘦身.doc

其实身边真的有很多人在说，断奶了就可以减肥了之类的，好像把胖都归结到哺乳上了。 生完妞，才开始看各种母乳的知识，才真真觉得母乳对宝宝是最好的，所以我也希望我的例子，能激励更多的母乳妈妈，也能让更多人知道母乳和瘦身不冲突。 1、关于吃 喂奶≠大吃大喝，喂奶≠无节制的油腻汤水 西尔斯的母乳喂养书，母乳最好，还有母乳大本营还有微博上一些营养和儿科医生的微博，都有提到过类似的东西吧。 我其实想的很简单，那么多吃素的妈妈也照样喂奶呀，宝宝也长得不错。 而且书上有说，妈妈孕期增长的体重，其中就有储备了给母乳中脂肪的，我心想，这个我多着呢，不怕。 于是慢慢开始减油腻的汤水之类的。 一开始还加一些小米粥，鱼汤之类也是下奶类型的汤水来喝，后来发现对我来说好像没啥大影响，我就也没刻意的喝汤了，就是水还是喝不少。 不过我也属于没有什么食物是特别下奶的，没有什么食物是回奶的。 一直都没怎么忌口，胡乱都吃，没影响的。 2、关于运动 各种说法四处飞舞。 有说法说运动完的奶有毒，宝宝不能喝。有说法说运动完的奶有XXX成分，宝宝不爱喝。有说法说运动完出汗，有汗味，宝宝不爱喝。也有支持运动的说法，但是也说，最好运动完多久不要喂奶之类的…… 我当时各种百度google微博搜索母乳能不能运动啊，越看越晕。也非常忐忑。 妞好不容易才从乳头混淆纠正到能亲喂，我可不想为了自己瘦身，耽误了我女儿喝奶。 后来我觉得说，夏天不动也出汗呢，妞不也吃得很开心，试试吧，妞真不吃，我就不练了。 事实证明，母乳和运动真的不冲突。 我运动了这么久，妞也一直亲喂了这么久，我家妞长得还是很好的。 妞是个超级不讲究的娃吧。我遇到过锻炼得浑身大汗，衣服都湿透了，她醒来大哭，直接抱过来汗淋淋的就喂了，她也能吃得好好的，毫不嫌弃。 一开始锻炼，因为出汗量很大，我怕影响奶量，拼命补水，喝非常非常非常多的水，然后发现，这样的结果是我跑厕所好频繁。 后来就慢慢调整成适量的补水。 也没有影响到奶量。 锻炼了一段时间之后，奶量达到平衡之后，锻炼就更舒服了。因为不会再涨奶，不会再觉得硬邦邦的锻炼起来非常不对劲了。 3、要带娃怎么锻炼？ 时间真的是挤出来的也。 场地和运动内容也是想办法的。 这255天，我是上班的，而且不算轻松的工作，只是没有去公司。我带娃。每天挤出时间锻炼。其实压缩了一定的睡眠时间。 不过我觉得值得，运动让我精神状态其实更好，整个人没有之前那么容易疲倦，那么不精神。 运动的场所，就是我家客厅和床边。阿妞基本上离不开我，晚上睡着了感觉不到我在附近都会哼哼唧唧的。 我选择的锻炼上一篇博客有说很细致。 WII的拳击是客厅练的，当时阿妞可以睡在客厅的沙发或者客厅的小床上。 踏板是可以抱着妞一起的，或者妞睡着了我在旁边看片看综艺边走，不会吵到的。 腹肌撕裂者X是在床边阿妞的爬行垫上练的。 郑多燕是在爬行垫上穿袜子练的。基本没啥噪音不会吵到娃。 深蹲和小跳也基本都是床边的爬行垫练的。 出门带妞溜达也是很好的锻炼。 推车在小区和周边四处溜达，用背巾抱着妞去逛街去逛超市，走路回公司……都是我锻炼的方法。 年后回福州想去买个磁力单车，妞睡了就可以在床边边看片边骑，也是很好的有氧。 我是比较喜欢傻出汗一类的有氧的人，喜欢安静锻炼的妈妈，在床边练瑜伽普拉提大球操等等都是不错的选择。 BTW，对于大胸的妈妈，B家的哺乳内衣简直是运动的绝配，承托力足够然后又很舒服。 隐私保护 dd 1