短跑基本技术动作要领详解.docVIP

短跑基本技术动作要领 蹲距式起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。 ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。 ★起跑技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。 听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。 听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。 ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。 当后