男性抗老试试膳食护肤法核心提示：健康“食补”,不仅是男人充满健康活力的能量源泉,.pdf

男性抗老试试膳食护肤法核心提示：健康 “食补” ，不仅是男人充满健康活力的能量 源泉， 更能在无形中让男人老得慢些、再慢 些…… “化妆美容”或许大多是女性的专利，但 “食补美容”则是一视同仁、不分男女 的。作为男性，若担心花过多时间在化妆护肤上会招人侧目，那么通过食补让自己保 持年轻、充满活力，就是你必须学习的课题之一了。在这里我想强调的是，男性食补 美容应该以 “稳固健康肌肤、保持年轻活力”为追求目标，比起期望以饮食解决皮肤 既有问题来，这一目标更为切合实际。 工作忙碌的你是否常常随便应付三餐，甚至省去其中一餐？长此以往下去，不规 律的饮食必定会影响你的免疫力水平，形象危机也会接踵而来。真的没时间？那么， 就请关注一下维持健康活力、延缓衰老所必需的营养元素吧。如今在市面上出现了不 少营养补充剂和美容食品，它们并非女性的专利，即便是男人，在三餐之余同样可以 食用。 首先，先让我们来了解一下对男性年轻活力起着至关重要因素的三大营养物质： 1锌 电子商务网站 WWW.esy360.COM 蛋蛋tb092626 锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物 质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。男性尤其需要锌！ 男性的前列腺体内存在着浓度很高的锌浓缩液。平均来说，女性的锌摄取量只占每日 建议量的70% ，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老 年痴呆症。因此，要维持男性活力、保持精神体力，维系免疫系统、生殖机能正常， 对男性来说，多补充锌元素是相当重要的。 食补——肉类、海鲜、生蚝都是含有丰富锌元素的食物，多摄取不仅可以补充锌 还能补充蛋白质。 捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌元素，忙碌的办公一族可以买一个电 子煮蛋机，保证每天摄入一个蛋黄。白煮蛋中的卵磷脂和锌与牛奶同时服用，吸收最 佳。此外，服食深海鱼油也是不错的选择。 2维生素Ｂ群 维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保 护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神 经紧绷，Ｂ群能帮助恢复体力、缓解疲劳。有不少男性会发现，一旦某一阶段比较 累，或者吃辛辣重口味食物较多，就容易口腔溃疡，这也是体内缺乏维生素B的症状 之一。另外，Ｂ群还有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的功效。 食补——深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补；肝脏、 鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老 化；而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与注意力。 捷径——饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有 各的功效，彼此间得互相协同合作，若是只吃单一的维生素Ｂ，效果其实并不大，最 好服用复合的维生素Ｂ群。另外，务必选择天然提取型的维生素补充片剂，而非化学 合成的类型。 3胶原 适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、 保护内脏的碰撞攻击。当胶原蛋白这四个字越来越深入人心，也有不少男性向我问 询： “胶原蛋白保养品我也可以用吗？真的能帮助抗皱吗？”胶原蛋白多属大分子， 直接擦拭在肌肤上的话，吸收有限，无法真正起到补充真皮层胶原的作用。不过，利 用饮食的方式，胶原能直接经由肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹 性、润泽饱满。 电子商务网站 WWW.esy360.COM 蛋蛋tb092626 食补——富含胶原的食物，包括海参、牛筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅掌、蹄筋、 鱼皮、黑木耳、银耳等。但这类食物大半脂肪含量较高，平时摄取也要注意用量与烹 调方式，以免造成肥胖的后果。另外补充胶原蛋白时，务必同时摄取维生素Ｃ，ＶＣ 是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，同时补充能帮助胶原完整吸收合成。 捷径——胶原蛋白美容饮品因为食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或 身体脂肪含量较高，不敢多吃胶原丰富的食物，也不妨试试选择胶原饮品。第一个月 可以早晚各一支；第二和三个月，每天一支，早晨或晚上服用。早晨起床时人体吸收 营养的能力最强，可使胶原蛋白吸收率达到最高；而晚上请在睡前1小时服用，因为 夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。 除