挺身式跳远起跳腾空步的解剖学分析.docVIP

挺身式跳远起跳腾空步的解剖学分析 起跳时参与工作的主要机群 （助跑+起跳+腾空+落地） 着地缓冲阶段:髋,膝关节微屈,足踝关节背屈.此时,臀大肌,股二头肌,小腿三头肌和颈前肌等完成退让性工作。 蹬伸阶段:髋,膝关节伸,足踝关节趾屈.此刻,臀大肌,股二头肌,小腿三头肌,胫骨后肌,趾长和姆长屈肌等完成向心工作。 人体完成动作的基本结构包括骨，关节和骨骼肌（即肌肉）。骨的形态结构决定了人体运动的骨杠杆类型和各环节的大小与运动幅度，关节的形态结构决定了人体各环节的具体运动形式与肌肉配布规律，而肌肉则通过其收缩与舒张牵引骨在关节处实现人体的各种形式的运动；同时又由于肌肉在骨上的附着方式和位置不同，决定了肌肉在不同关节角度状态下可以引起环节不同形式的运动，进而使人体运动时能够表现出多样，复杂的运动。 (1)力量因素，特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。比如立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的难度。 (2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋，膝，踝三关节能迅速有力的蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带，领，提，拉的作用。 (3)臂的摆动作用对于立定三级跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带，领，提拉动作越强。如果你仔细观察就可看出，凡曲臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 （4）身体主要关节的最佳角度：踝角53~57。，膝角90~96，髋角59~76，臂角36~44，起跳角42~45，前屈角53~58，前身角136~140，落地角64~71.踝角，膝角，髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力速度。臂力的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角，前伸角是人体的空中动作，前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前身越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 跳远运动员的空中动作主要是为了保持平衡和为下一次起跳或最后落入沙坑做好准备,以防止身体在空中旋转。身体在空中保持直立和舒展的姿势能加大转动半径，对防止和减慢身体向后或向前转动的速度均是有利的。因此，跳远运动员在完成起跳后，要求有一种较舒展的腾空步姿势，而不做团身动作。 在以后的练习中应多加强力量因素，特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。比如立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的难度。 多练习单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。