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高血压的日常饮食与保健 高血压 疾病 国际上：在未接受抗高血压的药物时，收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg 临床上：休息5分钟的以上，2次以上非同日测得的血压大于或等于140∕90mmhg，即可诊断为高血压 高血压与那些因素有关？ 食盐过多，口味过重 精神紧张，压力大 吸烟 遗传 肥胖 酗酒 缺乏运动 高血压有“三高” 致残率高 致死率高 患病率高： 全国成年人高血压患病率18.8％ 全国约有1.6亿高血压患者 每五个人就有1人患高血压 致残率高： 我国每年新发中风患者200万 其中2∕3致死或致残 现有中风患者700万 高血压未经治疗 3-5年出现部分心脑肾损害 致死率高： 每年死于高血压和心血管病的患者占总死亡人数的41﹪ 高血压是“隐形杀手” 高血压通常没有特别明显的症状，即使有轻度不适，病人的主观感觉与血压升高的程度并不一致 由于症状不明显，很多高血压病人明知道自己有高血压也不进行治疗 多数高血压悄然起病，直到引起严重的心脑血管损害才被发现和重视 其实，高血压是可以控制的 从现在开始… … 了解高血压，重视高血压 了解自己的血压应控制在什么水平 一般病人：﹤140∕90毫米汞柱 糖尿病人、慢性肾脏疾病病人：﹤130∕80毫米汞柱 有效控制血压的方法 1.合理的饮食 戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜（如芹菜就具有降压作用）、水果,少吃肉，减少脂肪摄入 高血压病人应该每天摄入的盐量 世界卫生组织规定： 每人每日摄盐量在6克以下 小贴士：每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。 小心看不见的盐 味精、酱油、番茄酱、芥茉 咸菜、酱菜、等腌制品 香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食 冰冻食品、罐头食品及方便快餐 甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高 高血压患者该如何喝水 高血压病人如果一次喝太多的水，水分会快速进入血液，使血压升高，同时，血液中的水分还会快速进入体细胞。如果过多的水分进入了脑细胞，会使细胞膨胀、颅内压增高、器官功能受损，病人会出现头晕、恶心、呕吐等症状，即发生“水中毒”。 纯净水中由于只有水分子，因此血液及细胞吸收的速度也更快，更容易出现上述不良反应 我们了解一下“喝水守则”： 每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。 水温不可过热或过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足 喝水时注意补充矿物质。出汗多时还需适当补充盐分，尽量不喝纯净水。茶水中矿物质含量也较为丰富，但最好喝清茶、淡茶。茶中含有咖啡因，浓茶可使心脏收缩加强，心率加快，增加心肌耗氧量，诱发心绞痛。 对高血压患者益的谷物有哪些呢?小米、燕麦、花生对高血压患者有益的水果有哪些？蜜桔、苹果、香蕉、山楂 对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢? 番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、黄瓜、白菜、芹菜、香菜、黑木耳、海带、紫菜、香菇 2.高血压的日常保健 “生命在于运动”，运动可以增强体质，延缓衰老，抵抗疾病，对于高血压病人来讲更是如此。以运动锻炼为主的非药物干预措施，医学上称为体育疗法，体疗在高血压的防治中具有重要作用。体疗与药物结合，能降低和稳定血压，而且能显著减少心脑血管疾病发生的危险性。 一般认为有氧运动应为高血压病人主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和医疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压，降血脂，防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。根据我国多年的临床经验，重点推荐步行和打太极拳。如高血压患者在平地上进行时间较长的步行，可使舒张压较明显的下降。而且散步不受经济状况、设备、场地、时间的影响，可在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15 min～1 h，1～2次/d，速度中等。根据自身情况，高血压症状较轻的病人也可由匀速、慢速的步行，逐步过渡到较为快速的步行或者走跑结合 高血压保健操 高血压的日常生活细节 日常起居作息要有规律：正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助保护心脑血管。而暑热天，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。  多一点健康关注，少一份家庭担忧。 * * * * * *