核心意念力体验班会-北师大二附中.docVIP

北京市第五届“京研杯”教育教学成果征文（资料页） 类 别： C 编 号： 02 题 目： “核心意念力”体验班会——普拉提课程设计 内容提要: 如何让学生找到目标和动力是很多班主任面临的一大难题。口说无凭，没有切身的体验不可能真正触动学生的心弦。我在一节普拉提课程上突发灵感，为学生设计了一节普拉提体验班会，目的是让他们真真正正去体验目标和动力的作用。 主 题 词：普拉提、目标意念力、专注控制力、极限忍耐力 作者姓名： 奚畔 作者单位： 西城区 北师大二附中 学校 通讯地址： 北京新街口外大街12号 邮 编： 100088 联系电话： 电子邮箱： fylan@263.net 北京市第五届“京研杯”教育教学成果征文 （首页） 类 别： C 编 号： 02 题 目： “核心意念力”体验班会——普拉提课程设计 内容提要: 如何让学生找到目标和动力是很多班主任面临的一大难题。口说无凭，没有切身的体验不可能真正触动学生的心弦。我在一节普拉提课程上突发灵感，为学生设计了一节普拉提体验班会，目的是让他们真真正正去体验目标和动力的作用。 主 题 词：普拉提、目标意念力、专注控制力、极限忍耐力 “核心意念力”体验班会 ——普拉提课程设计 教育目标： 借助普拉提课程，让学生在独特的运动环节中体验目标的驱动效果、专注控制的效果和极度痛苦的忍耐过程，从而使他们懂得制定目标的重要性、懂得注意力控制的有效方法，以及什么是忍耐和坚持。 设计来源： 这个班会设想源于我的生活经历。我很喜欢运动，经常到健身房参加各种运动课程，比如普拉提、瑜伽、力量训练等。一次普拉提腰腹训练课程上，在我已经精疲力竭之时，听到教练洪亮的数数声，我强忍着肌肉的疼痛咬牙坚持到最后。这次体验触发了我设计本次班会的灵感。 我班目前最严重的问题是学生没有目标，效率低，畏难怕苦。以至于他们的学习很被动，总是需要别人的督促而丧失了自主权。这一直是令我苦恼的问题。日常的说教让他们的耳朵已经磨出了膙子，每个学生都知道应该有自己的目标，都应该高效、坚韧，但是他们却始终做不到。我反复思考，发现了原因：因为他们没有真正体验过这种目标的牵引力，没有体验过精神高度集中时候的状态，没有体会过经历痛苦之后的快乐。 于是，我根据这次健身的亲身体验联想到，如果让学生们也有如此切身的体验，他们一定也会有所收获，这也许比任何的说教都更直接，更有力。于是我凭借自己八年的健身经验和健身教练的指导，为学生们设计了这样一个班会。 具体流程 课程说明 上课前，我为学生讲解“普拉提”是什么—— 普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系—— 一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。 这节课程一共分为三个环节：腰腹训练——感受目标意念力、平衡训练——感受专注控制力、压腿拉伸——感受极限忍耐力。 在正式开始之前，我对学生说，这节课程会非常艰难，会很累，很挑战，有没有人觉得自己一定能坚持下来？无人举手。我又问有谁认为自己可能坚持不下来？有4个同学举了手，我说他们很诚实，为了奖励他们，送给他们一个礼物——每人做10个俯卧撑，原因是：在没有尝试之前，就认为自己不能成功，这是一种不自信的表现。没有自信，就根本不可能成功。不论遇到多大的挑战，不试试怎么知道自己不行呢？ 这个环节，我想告诉学生：自信是成功的前提。 热身、上腹训练——认清自我 在简单的热身之后，进入第一个环节——认清自我。我给学生做了示范：平躺，抬起双腿弯曲，大小腿之间成90°，双手轻扶耳后，下巴贴近锁骨，慢慢卷起