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健身教练国家职业资格体能测试方案 一、体能测试表格 （一）初级体能测试表 男子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 坐姿体前屈 静力性伸展5秒 俯卧撑 40次 徒手下蹲 60次 女子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 坐姿体前屈 静力性伸展5秒 俯卧撑 15次 徒手下蹲 40次 考评员姓名： 日期： （二）中级体能测试表 男子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 坐姿体前屈 静力性伸展5秒 引体向上 10次 俯卧撑 40次 徒手下蹲 60次 女子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 坐姿体前屈 静力性伸展5秒 俯卧撑 15次 徒手下蹲 50次 考评员姓名： 日期： （三）高级体能测试表 男子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 坐姿体前屈 静力性伸展5秒 引体向上 15次 俯卧撑 40次 徒手下蹲 60次 女子： 考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）： 测试项目 合格标准 测试结果及备注 屈肘俯撑（单侧、对侧支撑） 左右各5秒 俯卧撑 15次 徒手下蹲 50次 二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准 （一）坐姿体前屈（柔韧性测试） 1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规）。 2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。 （2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。 （二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试） 1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。 2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为40次。 （2）女子初、中、高级均为15次 （三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试） 1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数）；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数）。 2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为60次。 （2）女子初级为40次，中级和高级均为50次。 （四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目 1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数）。向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动（如借力摆动引体为犯规，不计数）。 2．合格标准：中级10次、高级15次 （五）——女子高级测试项目 1．动作要求：俯身屈肘90度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规）。 2．合格标准：每侧控制5秒。考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相关疾病。 测试时间为5分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试。