足球阶段训练计划.doc

足球阶段训练计划 第一阶段 一、身体训练 （一）身体训练的目的 1．使学生热爱足球。 2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。 1．做体操 2．以跑为主的身体训练。 l）慢跑： 15米 x 2，指导学生跑的动作。 2）快跑：10米x 2、15米 x 2，要求跑的动作正确。 3）曲线跑：培养学生的灵敏。 4）自由跳：培养学生的后蹬方法。 二、足球技术训练 （一）技术训练的目的 1．训练学生熟悉球性。 2．让学生准确掌握技术动作要领。 1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3单一的射门训练和接球后的射门训练。 1．手型训练。 2．自由训练。 3．下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛球训练。 三、足球战术训练 （一）战术训练的目的 l．培养接球和进攻意识。 2．培养阻击和防守方法。 1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。 2．学习基本的护球和盯人战术。 3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。 四、游戏和比赛 （一）目的 1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。 2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。 1．一对一、二对二的传接球比赛。 2．三对三、五对五的有门踢球比赛。 3．开展“五人制”训练比赛。 一、身体训练 （－）身体训练的目的 1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。 2．让学生学习正确的快跑动作。 1．学做简单的节奏操。 2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 1）慢跑：20米 x 2、30米 x 2，要求学生跑的动作准确。 2）快跑：60米、200米。 3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。 4）变速跑：要求时快时慢跑。 3．跳：学习蛙跳和单足跳。 4．进行游戏比赛。 （一）技术训练的目的 1．继续培养学生对足球运动的兴趣。 2．提高带球能力和运球的技术。 3．用各种手段学习传接球技术。 1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。 2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。 3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4．学习移动时的传接球。 1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。 2．进行接射门练习。 3．巩固上手球和下手球的接球方法。 4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。 ? （－）战术训练的目的 1．培养接球、传球的集体进攻意识。 2．培养防守和站位，增强集体防守意识。 3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。 4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。 1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3．练习盯人、堵截和补位。 4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5．学掷界外球。 ? （一）目的 1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。 2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。 3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c 1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。 2．有门的“五人制”比赛。 3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。 一、身体训练 （－）身体训练的目的 l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。 2、在跑动中提高跑动作的正确性。 1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。 2、加强短跑叨米训练。 3、折回跑，15米x2、15米x4直线跑训练和曲线跑训 4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。 5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。 ? （一）技术训练的目的 1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。 2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。 3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆