版块二——面对学习压力.docVIP

前面我们已经知道了什么是心理健康及心理健康的标准，这个版块里我们一起来看看所有的高中生都会面临的一种情绪状态----学习压力。 什么是学习压力呢？学习压力，是指同学们在学习活动中所承受的精神负担。 适度的压力有利于提高自我进步的内驱力，促进主动发展。但如果压力过大，就容易产生厌学的情绪所以缓解过高的压力显得非常必要。 一、了解自己，准确定位，调整心态、合理期望，从而减少压力。 要善于了解自己，冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，不要妄自菲薄，定位过低，要大胆肯定自己，追求美好理想目标过高估计自己的能力，给自己定一些不切实际的目标，势必产生很大的心理压力，调整不好会影响的身心发展。恰当的期望值，有利于不断自我超越；不当的期望值，会使丧失追求的动力甚至误入歧途树立“可望也可即”的期望目标，努力减小外来压力。 二、重过程、轻结果，分散、减少压力。 许多同学重视结果，而忽视了过程，当结果不理想时，往往给自己增大了压力。把理想目标具体化、阶段化。把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。轻结果并不是结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。在此过程中，的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进自身稳健地发展；把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加的心理压力。 三、坚定信心，体验成功，变压力为动力。 成功的心理体验最容易激发的奋进情绪，哪怕是微不足道的小小胜利，都会成为前进的巨大推动力。 首先，要善于发现的进步，要“打着灯笼找优点”，坚定信心，看到成功并不是离自己太远。其次，每当实现一个目标或有进步时，都采取一定的形式。根据自己的特长积极参加各种活动，不仅从中得到锻炼，而且还可以从成功中体验到愉快和满足，激发进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前（过程）的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。